Máy tập nâng đầu gối chủ yếu được sử dụng để tập luyện các nhóm cơ khác nhau của chi trên. Nó là một thiết bị tập thể dục thông thường phù hợp cho việc tập thể dục trong nhà. Nó có tác dụng rõ ràng của việc tập thể dục và thể dục. Sử dụng lâu dài có thể định hình những đường cong cơ bắp chi trên đẹp mắt.Hướng dẫn:1. Khoảng cách giữa hai thanh tốt nhất là rộng hơn vai. Giữ thanh đòn bằng cả hai tay để tạo thành điểm tựa cho cánh tay thẳng, nâng ngực và khép bụng. Hai chân duỗi thẳng và khép lại với nhau để thư giãn và chảy xệ.2. Thở ra, uốn cong khuỷu tay và cánh tay, đồng thời hạ thấp cơ thể cho đến khi cánh tay cong xuống vị trí thấp nhất, đầu hướng về phía trước và khuỷu tay dạng ra, sao cho cơ chính của ngực được căng và duỗi hoàn toàn.3. Ngay lập tức hít vào, đỡ cả hai cánh tay bằng sự co đột ngột của cơ ngực lớn, sao cho cơ thể nâng lên cho đến khi cánh tay thẳng hoàn toàn.4. Khi cánh tay trên vượt quá vị trí nằm ngang của thanh đòn, hông hơi rút lại, thân người ở tư thế “cúi đầu ôm ngực”.5. Khi cánh tay thẳng, cơ ngực chính hoàn toàn.