MND-AN21 kéo xuống

Việc kéo xuống phía sau là một bài tập mang trọng lượng chủ yếu đào tạo các lats. Chuyển động được thực hiện ở vị trí ngồi và cần hỗ trợ cơ học, thường bao gồm một cá dĩa, ròng rọc, cáp và tay cầm. Càng bắt tay càng rộng, việc đào tạo sẽ tập trung vào các lats; Ngược lại, độ bám càng gần, việc huấn luyện sẽ tập trung vào bắp tay. Một số người đã quen với việc đặt tay sau cổ khi kéo xuống, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này sẽ gây áp lực không cần thiết lên đĩa đệm cổ tử cung, có thể dẫn đến chấn thương vòng bít trong trường hợp nghiêm trọng. Tư thế chính xác là kéo tay vào ngực.