MND-AN21 Kéo xuống

Bài tập kéo lưng là bài tập chịu lực chủ yếu rèn luyện cơ lưng xô. Động tác này được thực hiện ở tư thế ngồi và cần sự hỗ trợ của máy móc, thường bao gồm đĩa, ròng rọc, cáp và tay cầm. Bắt tay càng rộng thì bài tập sẽ càng tập trung vào cơ lưng xô; ngược lại, nắm càng chặt thì bài tập sẽ càng tập trung vào cơ nhị đầu. Một số người quen với việc đặt tay ra sau gáy khi kéo xuống, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng điều này sẽ gây áp lực không cần thiết lên đĩa đệm đốt sống cổ, có thể dẫn đến chấn thương chóp xoay trong những trường hợp nghiêm trọng. Tư thế đúng là kéo tay về phía ngực.