MND-AN21 Kéo xuống

Động tác kéo tạ xuống (back pull-down) là một bài tập chịu trọng lượng chủ yếu tác động đến cơ lưng xô. Động tác được thực hiện ở tư thế ngồi và cần sự hỗ trợ của máy móc, thường bao gồm một đĩa tạ, ròng rọc, dây cáp và tay cầm. Tay càng nắm rộng, bài tập càng tập trung vào cơ lưng xô; ngược lại, tay càng nắm gần, bài tập càng tập trung vào cơ bắp tay. Một số người có thói quen đặt tay ra sau gáy khi kéo tạ xuống, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này sẽ gây áp lực không cần thiết lên đĩa đệm cột sống cổ, có thể dẫn đến chấn thương gân cơ chóp xoay trong trường hợp nghiêm trọng. Tư thế đúng là đưa tay lên ngực.