MND-AN21 Kéo xuống

Kéo lưng xuống là một bài tập chịu sức nặng, chủ yếu rèn luyện cơ xô. Chuyển động được thực hiện ở tư thế ngồi và cần có sự hỗ trợ của máy móc, thường bao gồm đĩa, ròng rọc, dây cáp và tay cầm. Bắt tay càng rộng thì quá trình luyện tập sẽ càng tập trung vào cơ xô; ngược lại, tay cầm càng gần thì bài tập sẽ càng tập trung vào bắp tay. Một số người có thói quen đặt tay ra sau cổ khi kéo xuống, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này sẽ gây áp lực không cần thiết lên đĩa đệm đốt sống cổ, có thể dẫn đến chấn thương chóp xoay trong những trường hợp nặng. Tư thế đúng là kéo tay về phía ngực.