Hàng ngồi MND-AN33

Ngồi cáp hàng là một bài tập kéo tác động lên các cơ lưng nói chung, đặc biệt là cơ lưng rộng. Nó cũng có tác dụng với cơ cẳng tay và cơ cánh tay trên, vì bắp tay và cơ tam đầu là những chất ổn định động cho bài tập này. Các cơ ổn định khác có tác dụng là cơ gân kheo và cơ mông lớn. Bài tập này được thực hiện để phát triển sức mạnh chứ không phải là một bài tập chèo thuyền aerobic. Mặc dù được gọi là hàng nhưng nó không phải là động tác chèo cổ điển mà bạn có thể sử dụng trên máy chèo thuyền aerobic. Đây là một bài tập chức năng khi bạn kéo vật về phía ngực nhiều lần trong ngày. Học cách tập cơ bụng và sử dụng chân trong khi giữ thẳng lưng có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng và chấn thương. Tư thế lưng thẳng với cơ bụng siết chặt này là tư thế bạn cũng có thể sử dụng trong các bài tập squat và deadlift.