Máy tập elip giúp người dùng duy trì thể lực và sức khỏe, tăng cường sức bền và sức mạnh, đồng thời giảm cân, đồng thời mang đến bài tập aerobic nhẹ nhàng, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Chuyển động của máy tập elip mô phỏng chuyển động tự nhiên của việc chạy và bước. Sử dụng máy tập elip mang lại bài tập tim mạch rất tốt với nguy cơ chấn thương ở mức tối thiểu. Sức khỏe tim mạch tốt giúp hạ huyết áp và mức cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và một số bệnh ung thư. Nhìn chung, máy tập elip là nền tảng tốt cho một chương trình tập luyện thể dục thường xuyên.
Các chuyển động chân của máy tập elip tác động lên cơ mông lớn (glutes), cơ tứ đầu đùi (quads), cơ gân kheo và bắp chân khi người dùng đứng thẳng. Nếu người dùng cúi người về phía trước khi tập, cơ mông sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ bài tập. Các chuyển động tay của máy tập elip tác động lên nhiều nhóm cơ ở phần thân trên như cơ nhị đầu (biceps brachii), cơ tam đầu (triceps brachii), cơ delts sau (deltoids), cơ xô (latissimus dorsi), cơ thang (trapezius) và cơ ngực (pectoralis major và minor). Tuy nhiên, vì máy tập elip cung cấp bài tập aerobic, nên cơ chính được tác động là tim.
