Máy tập elip giúp người dùng duy trì thể lực và sức khỏe, tăng sức bền và sức mạnh, giảm cân, đồng thời cung cấp bài tập aerobic tác động thấp giúp giảm nguy cơ chấn thương. Chuyển động của máy tập elip mô phỏng chuyển động tự nhiên của việc chạy và bước. Sử dụng máy tập elip cung cấp bài tập tim mạch rất tốt với nguy cơ chấn thương tối thiểu. Sức khỏe tim mạch tốt giúp hạ huyết áp và mức cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư. Nhìn chung, máy tập elip cung cấp nền tảng tốt cho một chương trình thể dục thường xuyên.
Các chuyển động của chân trên máy tập elip tác động đến cơ mông lớn (glutes), cơ tứ đầu đùi (quads), cơ gân kheo và bắp chân khi người dùng đứng thẳng. Nếu người dùng cúi về phía trước khi tập, thì cơ mông sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ bài tập. Các chuyển động của tay trên máy tập elip tác động đến nhiều cơ ở phần thân trên như cơ nhị đầu (biceps brachii), cơ tam đầu (triceps brachii), cơ delts sau (deltoids), cơ lưng xô (latissimus dorsi), cơ thang (trapezius) và cơ ngực (pectoralis major và minor). Tuy nhiên, vì máy tập elip cung cấp bài tập aerobic nên cơ chính được tác động là tim.
