Máy tập elliptical giúp người dùng duy trì thể lực và sức khỏe, tăng sức bền và sức mạnh, giảm cân, đồng thời cung cấp bài tập aerobic cường độ thấp giúp giảm nguy cơ chấn thương. Chuyển động của máy tập elliptical mô phỏng chuyển động tự nhiên của việc chạy và bước. Sử dụng máy tập elliptical mang lại bài tập tim mạch rất tốt với nguy cơ chấn thương tối thiểu. Sức khỏe tim mạch tốt giúp giảm huyết áp và cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Nhìn chung, máy tập elliptical tạo nền tảng tốt cho một chương trình tập thể dục thường xuyên.
Các động tác chân trên máy tập elliptical tác động đến cơ mông lớn (gluteus maximus), cơ tứ đầu đùi (quadriceps femoris), cơ gân kheo (hamstrings) và cơ bắp chân khi người dùng đứng thẳng. Nếu người dùng cúi người về phía trước khi tập luyện, thì cơ mông sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ bài tập. Các động tác tay trên máy tập elliptical tác động đến nhiều nhóm cơ ở phần thân trên như cơ nhị đầu (biceps brachii), cơ tam đầu (triceps brachii), cơ delta sau (deltoids), cơ lưng rộng (latissimus dorsi), cơ thang (trapezius) và cơ ngực (pectoralis major và minor). Tuy nhiên, vì máy tập elliptical cung cấp bài tập aerobic, nên cơ chính được tác động là tim.
