Bài tập đẩy tạ ngồi là một biến thể của bài tập đẩy tạ đứng, một bài tập được sử dụng để tăng cường cơ vai. Bài tập đẩy tạ qua đầu là động tác nền tảng để xây dựng sức mạnh cơ bản và vóc dáng cân đối hoàn toàn. Sử dụng tạ đòn cho phép người tập tăng cường sức mạnh đồng đều cho từng bên cơ. Các bài tập có thể được kết hợp thành bài tập vai, chống đẩy, bài tập thân trên và bài tập toàn thân. Đệm ghế mềm mại sẽ giúp việc tập luyện thoải mái hơn.