Động tác đẩy tạ ngồi là một biến thể của động tác đẩy tạ đứng, một bài tập được sử dụng để tăng cường sức mạnh cơ vai. Động tác đẩy tạ qua đầu là một động tác nền tảng để xây dựng sức mạnh cơ bản và tạo nên một vóc dáng cân đối. Sử dụng tạ đòn cho phép người tập tăng cường sức mạnh cho cả hai bên cơ một cách đồng đều. Bài tập này có thể được kết hợp trong các bài tập vai, chống đẩy, bài tập thân trên và bài tập toàn thân. Đệm ngồi mềm mại sẽ giúp việc tập luyện thoải mái hơn.