Máy ép ngồi là một biến thể của máy ép đứng, một bài tập dùng để tăng cường cơ vai. Overhead press là động tác nền tảng để xây dựng sức mạnh cơ bản và xây dựng một vóc dáng cân đối hoàn toàn. Sử dụng tạ cho phép một cá nhân tăng cường sức mạnh cho mỗi bên của cơ như nhau. Các bài tập có thể bao gồm các bài tập vai, chống đẩy, bài tập thân trên và bài tập toàn thân. Đệm ngồi mềm mại sẽ giúp việc tập luyện thoải mái hơn.