MND-FS03 Máy tập ép chân dạng ống oval dày 3mm mới

Máy tập ép chân MND-FS03 có thể giúp xây dựng các nhóm cơ chính ở chân. Bài tập ép chân được sử dụng như một phần của chương trình tập luyện tăng cường sức mạnh chân hoặc bài tập theo chuỗi với máy móc. Nó được sử dụng để phát triển các nhóm cơ này.cơ tứ đầuBài tập này tác động đến cả cơ gân kheo ở đùi và cơ mông. Mặc dù có vẻ đơn giản, nhưng điều quan trọng là phải học cách thực hiện đúng cách.

1. TƯ THẾ BẮT ĐẦU: Ngồi vào máy, giữ lưng và xương cụt thẳng áp sát vào tựa lưng của máy. Đặt chân lên tấm kháng lực, các ngón chân hướng về phía trước và điều chỉnh vị trí ghế và chân sao cho đầu gối gập khoảng 90 độ và gót chân đặt phẳng trên mặt đất. Nắm nhẹ các tay cầm có sẵn để giữ thăng bằng phần thân trên. Siết chặt cơ bụng để giữ vững cột sống, cẩn thận tránh cử động vùng lưng dưới trong suốt bài tập.

2. Từ từ thở ra đồng thời đẩy tạ ra xa khỏi cơ thể bằng cách co cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau. Giữ gót chân phẳng trên tấm tạ và tránh mọi chuyển động ở phần thân trên.

3. Tiếp tục duỗi hông và đầu gối cho đến khi đầu gối ở vị trí thư giãn, duỗi thẳng, gót chân vẫn ấn chắc vào tấm đỡ. Không duỗi quá mức (khóa khớp) đầu gối và tránh nhấc mông khỏi đệm ghế hoặc cong lưng dưới.

4. Tạm dừng một chút, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu bằng cách gập hông và đầu gối, và để tấm tạ di chuyển về phía bạn một cách chậm rãi và có kiểm soát. Không để đùi trên ép vào lồng ngực. Lặp lại động tác.

5. Bài tập biến thể: Đẩy tạ một chân.

Lặp lại bài tập tương tự, nhưng sử dụng từng chân riêng biệt.

Kỹ thuật không đúng có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm soát giai đoạn duỗi bằng cách giữ gót chân tiếp xúc với tấm đỡ và tránh khóa khớp gối. Trong giai đoạn thu vai, kiểm soát chuyển động và tránh ép đùi trên vào lồng ngực.