MND-FS03 Thiết bị tập thể dục ống hình bầu dục dày 3 mm mới Máy ép chân

Máy ép chân MND-FS03 có thể giúp xây dựng các cơ quan trọng ở chân. Máy ép chân được sử dụng như một phần của thói quen tăng cường sức mạnh cho chân hoặc tập luyện theo mạch máy. Nó được sử dụng để phát triển cáccơ tứ đầuvà gân kheo của đùi cũng như cơ mông. Mặc dù đây có vẻ là một bài tập đơn giản nhưng điều quan trọng là bạn phải học cách sử dụng nó đúng cách.

1. VỊ TRÍ BẮT ĐẦU: Ngồi vào máy, đặt lưng và xương cùng (xương cụt) phẳng với tựa lưng của máy. Đặt chân lên tấm cản, ngón chân hướng về phía trước và điều chỉnh vị trí ghế và bàn chân sao cho đầu gối uốn cong khoảng 90 độ với gót chân phẳng. Nắm nhẹ bất kỳ tay cầm nào có sẵn để ổn định chi trên của bạn. Co (“gồng”) cơ bụng để ổn định cột sống, cẩn thận tránh cử động ở lưng dưới trong suốt bài tập.

2. Từ từ thở ra đồng thời đẩy tấm cản ra khỏi cơ thể bằng cách co cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo. Giữ gót chân của bạn phẳng trên tấm cản và tránh bất kỳ chuyển động nào ở chi trên.

3. Tiếp tục duỗi hông và đầu gối cho đến khi đầu gối đạt đến tư thế thư giãn, duỗi thẳng, gót chân vẫn ấn chặt vào đĩa. Không duỗi quá mức (khóa) đầu gối của bạn và tránh nhấc mông ra khỏi đệm ngồi hoặc cong lưng dưới.

4. Tạm dừng trong giây lát, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách uốn cong (uốn cong) hông và đầu gối, đồng thời để tấm cản di chuyển về phía bạn một cách chậm rãi, có kiểm soát. Đừng để đùi trên đè lên lồng ngực của bạn. Lặp lại chuyển động.

5.Bài tập biến thể: Bấm một chân.

Lặp lại bài tập tương tự nhưng sử dụng từng chân một cách độc lập

Kỹ thuật không đúng có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm soát giai đoạn mở rộng bằng cách giữ gót chân của bạn tiếp xúc với tấm và tránh khóa đầu gối của bạn. Trong giai đoạn quay trở lại, hãy kiểm soát chuyển động và tránh ép đùi trên vào lồng ngực của bạn.