MND-FS03 Mới 3 mm dày 3 m

Máy ép chân MND-FS03 có thể giúp xây dựng các cơ chính ở chân. Máy ép chân được sử dụng như một phần của thói quen tăng cường chân hoặc tập luyện mạch máy. Nó được sử dụng để phát triểnQuadricepsvà gân kheo của đùi cũng như gluteus. Mặc dù nó có vẻ như là một bài tập đơn giản, nhưng điều quan trọng là phải học cách sử dụng nó đúng cách.

1. Vị trí bắt đầu: Ngồi trong máy, định vị lưng và sacrum (xương đuôi) phẳng vào tựa lưng của máy. Đặt bàn chân của bạn trên tấm điện trở, ngón chân hướng về phía trước và điều chỉnh vị trí chỗ ngồi và chân của bạn để uốn cong ở đầu gối của bạn ở khoảng 90 độ với gót chân phẳng. Nắm bắt nhẹ bất kỳ tay cầm có sẵn để ổn định chi trên của bạn. Hợp đồng (Brace Brace) cơ bụng của bạn để ổn định cột sống của bạn, hãy cẩn thận để tránh chuyển động ở lưng thấp trong suốt quá trình tập thể dục.

2. Từ từ thở ra trong khi đẩy tấm kháng chiến ra khỏi cơ thể bạn bằng cách ký hợp đồng của bạn, quadiceps và gân kheo. Giữ gót chân của bạn phẳng chống lại tấm kháng chiến và tránh mọi chuyển động ở cực trên.

3. Tiếp tục mở rộng hông và đầu gối của bạn cho đến khi đầu gối đạt đến một vị trí thư giãn, mở rộng, với gót chân vẫn được ép vững chắc vào đĩa. Không hyperextend (khóa) đầu gối của bạn và tránh nhấc mông ra khỏi miếng đệm ghế hoặc làm tròn lưng thấp.

4. Tạm dừng trong giây lát, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu của bạn bằng cách uốn cong (uốn cong) hông và đầu gối, và cho phép tấm điện trở di chuyển về phía bạn một cách chậm chạp, được kiểm soát. Không cho phép đùi trên của bạn nén lồng ngực của bạn. Lặp lại phong trào.

5. Biến thể kích thích: Báo chí một chân.

Lặp lại cùng một bài tập, nhưng sử dụng từng chân một cách độc lập

Kỹ thuật không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm soát giai đoạn mở rộng bằng cách giữ gót chân của bạn tiếp xúc với tấm và tránh khóa đầu gối của bạn. Trong giai đoạn trả lại, điều khiển chuyển động và tránh nén đùi trên vào lồng ngực của bạn.