MND-FS03 Thiết bị tập thể dục ống hình bầu dục dày 3mm mới

Máy ép chân MND-FS03 có thể giúp phát triển các cơ chính ở chân. Bài tập ép chân được sử dụng như một phần của bài tập tăng cường sức mạnh chân hoặc bài tập vòng tròn. Nó được sử dụng để phát triểncơ tứ đầuvà cơ gân kheo ở đùi cũng như cơ mông. Mặc dù có vẻ là một bài tập đơn giản, nhưng điều quan trọng là phải học cách thực hiện đúng cách.

1. TƯ THẾ BẮT ĐẦU: Ngồi trên máy, lưng và xương cùng (xương cụt) áp sát vào lưng máy. Đặt hai chân lên tấm kháng lực, các ngón chân hướng về phía trước và điều chỉnh vị trí ghế ngồi và bàn chân sao cho đầu gối tạo thành góc khoảng 90 độ với gót chân đặt phẳng. Nhẹ nhàng nắm lấy bất kỳ tay cầm nào có sẵn để ổn định chi trên. Siết chặt cơ bụng để ổn định cột sống, chú ý tránh cử động phần lưng dưới trong suốt bài tập.

2. Thở ra chậm rãi trong khi đẩy đĩa kháng lực ra xa cơ thể bằng cách siết chặt cơ mông, cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo. Giữ gót chân áp sát vào đĩa kháng lực và tránh bất kỳ chuyển động nào ở chi trên.

3. Tiếp tục duỗi hông và đầu gối cho đến khi đầu gối đạt đến vị trí thư giãn, duỗi thẳng, gót chân vẫn ép chặt vào đĩa. Không duỗi quá mức (khóa cứng) đầu gối và tránh nhấc mông khỏi đệm ghế hoặc cong lưng dưới.

4. Tạm dừng một chút, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách gập hông và đầu gối, đồng thời để đĩa kháng lực di chuyển về phía bạn một cách chậm rãi và có kiểm soát. Không để đùi trên ép vào lồng ngực. Lặp lại động tác.

5. Bài tập biến thể: Đẩy tạ một chân.

Lặp lại bài tập tương tự, nhưng sử dụng từng chân một cách độc lập

Kỹ thuật không đúng có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm soát giai đoạn duỗi bằng cách giữ gót chân tiếp xúc với đĩa tạ và tránh khóa đầu gối. Trong giai đoạn trả về, hãy kiểm soát chuyển động và tránh ép đùi trên vào lồng ngực.