MND-FS03 Thiết bị tập thể dục ống hình bầu dục dày 3mm mới Máy ép chân

Máy ép chân MND-FS03 có thể giúp xây dựng các cơ chính ở chân. Máy ép chân được sử dụng như một phần của thói quen tăng cường sức mạnh cho chân hoặc bài tập mạch máy. Nó được sử dụng để phát triểncơ tứ đầuvà gân kheo của đùi cũng như cơ mông. Mặc dù có vẻ như là một bài tập đơn giản, nhưng điều quan trọng là phải học cách sử dụng nó đúng cách.

1. VỊ TRÍ BẮT ĐẦU: Ngồi vào máy, đặt lưng và xương cùng (xương cụt) thẳng vào lưng tựa của máy. Đặt chân lên tấm kháng lực, ngón chân hướng về phía trước và điều chỉnh vị trí ghế và chân sao cho đầu gối cong khoảng 90 độ với gót chân phẳng. Nhẹ nhàng nắm bất kỳ tay cầm nào có sẵn để ổn định phần chi trên của bạn. Co cơ bụng để ổn định cột sống, cẩn thận tránh chuyển động ở phần lưng dưới trong suốt bài tập.

2. Thở ra chậm rãi trong khi đẩy đĩa kháng lực ra khỏi cơ thể bằng cách co cơ mông, cơ tứ đầu và cơ gân kheo. Giữ gót chân thẳng với đĩa kháng lực và tránh bất kỳ chuyển động nào ở phần chi trên.

3. Tiếp tục duỗi hông và đầu gối cho đến khi đầu gối đạt đến vị trí thư giãn, duỗi thẳng, gót chân vẫn ép chặt vào đĩa. Không duỗi quá mức (khóa) đầu gối và tránh nhấc mông khỏi đệm ghế hoặc làm tròn lưng dưới.

4. Tạm dừng một lát, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách uốn cong (uốn cong) hông và đầu gối, và để đĩa kháng lực di chuyển về phía bạn một cách chậm rãi, có kiểm soát. Không để đùi trên của bạn đè lên lồng ngực. Lặp lại động tác.

5. Bài tập biến thể: Đẩy tạ một chân.

Lặp lại bài tập tương tự, nhưng sử dụng từng chân một cách độc lập

Kỹ thuật không đúng có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm soát giai đoạn duỗi bằng cách giữ gót chân tiếp xúc với đĩa tạ và tránh khóa đầu gối. Trong giai đoạn trở về, kiểm soát chuyển động và tránh ép đùi trên vào lồng ngực.