Bài tập bắp tay cong (ngồi) được sử dụng để tăng cường và phát triển bắp tay của cánh tay. Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể thực hiện động tác uốn cong bắp tay khi ngồi, bao gồm với tạ đòn, tạ đơn, máy cáp, trên băng ghế có thể điều chỉnh hoặc băng ghế thuyết giảng.
BẮT ĐẦU bằng cách nắm lấy thanh tạ rộng bằng vai, nắm dưới tay và đặt mình trên băng ghế thuyết giảng sao cho phần trên của miếng đệm gần như chạm vào nách của bạn. Bắt đầu với cánh tay trên của bạn dựa vào miếng đệm và khuỷu tay của bạn hơi cong.
Giữ lưng thẳng khi bạn cuộn tạ lên cho đến khi cẳng tay của bạn vuông góc với sàn. Quay lại lúc anh ấy bắt đầu