Curl bắp tay (ngồi) được sử dụng để tăng cường và phát triển bắp tay của cánh tay. Có nhiều cách khác nhau bạn có thể thực hiện các lọn tóc bắp tay ngồi bao gồm cả thanh tạ, tạ, máy cáp, trên băng ghế điều chỉnh hoặc băng ghế điều chỉnh.
Bắt đầu bằng cách lấy thanh tạ bằng một vai rộng, bám dưới tay và đặt mình trên băng ghế của nhà thuyết giáo để phần trên của miếng đệm gần như chạm vào nách của bạn. Bắt đầu WTH cánh tay trên của bạn chống lại miếng đệm và khuỷu tay của bạn hơi cong.
Giữ cho lưng của bạn thẳng khi bạn cuộn tròn trọng lượng cho đến khi cẳng tay của bạn chỉ thiếu vuông góc với sàn nhà. Trả lại anh ấy bắt đầu