Bài tập gập bắp tay (ngồi) được sử dụng để tăng cường và phát triển cơ bắp tay. Có nhiều cách để thực hiện bài tập gập bắp tay khi ngồi, bao gồm với tạ đòn, tạ đơn, máy tập cáp, trên ghế tập có thể điều chỉnh hoặc ghế tập gập bắp tay kiểu preacher.
BẮT ĐẦU bằng cách nắm tạ đòn với tay cầm rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới và ngồi trên ghế tập tạ sao cho phần trên của miếng đệm gần chạm vào nách. Bắt đầu với phần cánh tay trên áp vào miếng đệm và khuỷu tay hơi cong.
Giữ lưng thẳng khi bạn cuộn tạ lên cho đến khi cẳng tay gần vuông góc với sàn. Trở lại vị trí ban đầu