Bài tập uốn cong bắp tay (ngồi) được sử dụng để tăng cường và phát triển bắp tay. Có nhiều cách bạn có thể thực hiện bài tập uốn cong bắp tay khi ngồi, bao gồm với tạ đòn, tạ đơn, máy cáp, trên ghế tập có thể điều chỉnh hoặc ghế tập uốn cong preacher.
BẮT ĐẦU bằng cách nắm tạ với chiều rộng bằng vai, tay cầm dưới và đặt mình trên ghế tập preacher bench sao cho phần trên của miếng đệm gần chạm vào nách. Bắt đầu với cánh tay trên của bạn dựa vào miếng đệm và khuỷu tay hơi cong.
Giữ lưng thẳng khi bạn uốn cong tạ cho đến khi cẳng tay gần vuông góc với sàn. Quay lại vị trí bắt đầu