Bài tập cuốn tạ tay (ngồi) được sử dụng để tăng cường và phát triển cơ bắp tay. Có nhiều cách để thực hiện bài tập cuốn tạ tay ngồi, bao gồm sử dụng tạ đòn, tạ tay, máy tập cáp, trên ghế tập điều chỉnh hoặc ghế tập cuốn tạ kiểu preacher curl.
Bắt đầu bằng cách nắm lấy thanh tạ với khoảng cách rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống và đặt mình vào ghế tập tạ sao cho phần trên của miếng đệm gần chạm vào nách. Bắt đầu với phần cánh tay trên áp sát vào miếng đệm và khuỷu tay hơi cong.
Giữ thẳng lưng khi bạn cuốn tạ lên cho đến khi cẳng tay gần như vuông góc với sàn. Trở lại vị trí ban đầu.