MND-HA34 Thiết bị tập thể dục bằng thép dày chất lượng cao Ghế tập phẳng

Bài tập ép ngực phẳng. Như đã đề cập, cơ ngực lớn bao gồm cơ ngực trên và dưới. Khi ép ngực phẳng, cả hai đầu đều chịu áp lực đều, giúp bài tập này phát triển cơ ngực toàn diện tốt nhất. Bài tập ép ngực phẳng là động tác chuyển động tự nhiên hơn nhiều so với các hoạt động hàng ngày của bạn.

Bài tập đẩy tạ nằm, hay bài tập đẩy ngực, là bài tập luyện tạ cho phần thân trên, trong đó người tập đẩy tạ lên trên trong khi nằm trên ghế tập tạ. Bài tập này sử dụng cơ ngực lớn, cơ delta trước và cơ tam đầu, cùng với các cơ ổn định khác. Người ta thường dùng tạ đòn để giữ tạ, nhưng cũng có thể dùng một cặp tạ đơn.

Đẩy tạ đòn là một trong ba bài tập trong môn cử tạ bên cạnh deadlift và squat, và là bài tập duy nhất trong môn cử tạ Paralympic. Bài tập này cũng được sử dụng rộng rãi trong tập tạ, thể hình và các loại hình tập luyện khác để phát triển cơ ngực. Sức mạnh của bài đẩy tạ đòn rất quan trọng trong các môn thể thao chiến đấu vì nó có mối tương quan chặt chẽ với sức mạnh của cú đấm. Đẩy tạ đòn cũng có thể giúp các vận động viên tiếp xúc tăng hiệu suất vì nó có thể tăng khối lượng hiệu quả và phì đại chức năng của phần thân trên