Ghế tập thể dục phẳng MND-HA34 bằng thép dày chất lượng cao.

Động tác đẩy tạ nằm ngang. Như đã đề cập, cơ ngực lớn bao gồm phần trên và phần dưới của cơ ngực. Khi thực hiện động tác đẩy tạ nằm ngang, cả hai phần cơ đều chịu lực đều nhau, điều này làm cho bài tập này rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ ngực. Động tác đẩy tạ nằm ngang là một chuyển động tự nhiên và uyển chuyển hơn nhiều so với các hoạt động hàng ngày của bạn.

Động tác đẩy tạ nằm (bench press) là một bài tập thể lực phần thân trên, trong đó người tập nằm trên ghế tập tạ và đẩy tạ lên trên. Bài tập này sử dụng cơ ngực lớn, cơ delta trước và cơ tam đầu, cùng với các cơ ổn định khác. Thông thường, người ta sử dụng thanh tạ để giữ tạ, nhưng cũng có thể sử dụng tạ tay.

Động tác đẩy tạ nằm (bench press) là một trong ba động tác nâng tạ chính trong môn thể thao cử tạ, cùng với động tác nâng tạ đứng (deadlift) và squat, và là động tác nâng tạ duy nhất trong môn cử tạ Paralympic. Nó cũng được sử dụng rộng rãi trong tập tạ, thể hình và các loại hình tập luyện khác để phát triển cơ ngực. Sức mạnh đẩy tạ nằm rất quan trọng trong các môn thể thao đối kháng vì nó có mối tương quan chặt chẽ với sức mạnh cú đấm. Đẩy tạ nằm cũng có thể giúp các vận động viên đối kháng nâng cao hiệu suất thi đấu vì nó có thể làm tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả và sự phát triển cơ bắp chức năng của phần thân trên.