MND-HA34 Thiết bị tập thể dục bằng thép dày chất lượng cao Ghế tập phẳng

Bài tập đẩy tạ nằm ngang. Như đã đề cập, cơ ngực lớn bao gồm cơ ngực trên và dưới. Khi đẩy tạ nằm ngang, cả hai đầu cơ đều chịu áp lực đều, giúp bài tập này phát triển cơ ngực toàn diện tốt nhất. Bài tập đẩy tạ nằm ngang là một động tác uyển chuyển, tự nhiên hơn nhiều so với các hoạt động hàng ngày.

Đẩy tạ nằm, hay đẩy ngực, là một bài tập luyện sức mạnh phần thân trên, trong đó người tập đẩy tạ lên cao trong khi nằm trên ghế tập tạ. Bài tập này sử dụng cơ ngực lớn, cơ delta trước, cơ tam đầu, cùng các cơ ổn định khác. Thông thường, tạ đòn được sử dụng để giữ tạ, nhưng cũng có thể dùng một cặp tạ đơn.

Đẩy tạ đòn (Barbell Bench Press) là một trong ba bài tập của bộ môn cử tạ (powerlifting), bên cạnh deadlift và squat, và là bài tập duy nhất trong bộ môn cử tạ Paralympic. Bài tập này cũng được sử dụng rộng rãi trong tập tạ, thể hình và các loại hình tập luyện khác để phát triển cơ ngực. Sức mạnh của bài tập đẩy tạ đòn (bench press) rất quan trọng trong các môn thể thao đối kháng vì nó liên quan chặt chẽ đến sức mạnh của cú đấm. Bài tập đẩy tạ đòn (bench press) cũng có thể giúp các vận động viên tiếp xúc (contact) tăng hiệu suất nhờ khả năng tăng khối lượng hiệu dụng và phì đại chức năng của phần thân trên.