MND-HA37 Thiết bị tập thể hình chuyên nghiệp Máy kéo dài chân ngồi

Bài tập duỗi chân hay duỗi đầu gối là một loại bài tập rèn luyện sức mạnh. Đây là một động tác tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, nằm ở phía trước chân trên của bạn.

Mở rộng chân là bài tập thường được thực hiện bằng máy đòn bẩy. Bạn ngồi trên ghế có đệm và dùng chân nâng thanh có đệm. Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ tứ đầu ở phía trước đùi - cơ thẳng đùi và cơ rộng. Bạn có thể sử dụng bài tập này để xây dựng sức mạnh phần dưới cơ thể và độ săn chắc của cơ như một phần của bài tập rèn luyện sức mạnh.

Động tác duỗi chân nhắm vào cơ tứ đầu, là cơ lớn ở phía trước đùi. Về mặt kỹ thuật, đây là bài tập "động học chuỗi mở", khác với "bài tập động học chuỗi kín", chẳng hạn như bài tậpngồi xổm.1 Sự khác biệt là ở chỗ trong động tác squat, phần cơ thể bạn đang tập được cố định (chân trên mặt đất), trong khi ở động tác duỗi chân, bạn đang di chuyển thanh đệm, có nghĩa là chân của bạn không đứng yên khi chúng hoạt động, và do đó chuỗi chuyển động được mở ở phần duỗi chân.

Cơ tứ đầu phát triển tốt khi đạp xe, nhưng nếu tim mạch của bạn đang chạy hoặc đi bộ thì bạn chủ yếu tập luyện cho cơ gân kheo ở phía sau đùi. Trong trường hợp này, bạn có thể muốn phát triển cơ tứ đầu để cân bằng hơn. Việc xây dựng cơ tứ đầu của bạn cũng có thể làm tăng lực của các động tác đá, điều này có thể có lợi trong các môn thể thao như bóng đá hoặc võ thuật.