MND-HA37 Thiết bị tập thể hình chuyên nghiệp Seated Leg Extension

Duỗi chân, hoặc duỗi đầu gối, là một loại bài tập rèn luyện sức mạnh. Đây là động tác tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi, nằm ở phía trước đùi trên của bạn.

Bài tập duỗi chân là bài tập thường được thực hiện bằng máy đòn bẩy. Bạn ngồi trên ghế đệm và nâng thanh đệm bằng chân. Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ tứ đầu đùi ở phía trước đùi—cơ thẳng đùi và cơ vastus. Bạn có thể sử dụng bài tập này để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và định hình cơ như một phần của bài tập rèn luyện sức mạnh.

Bài tập duỗi chân nhắm vào cơ tứ đầu đùi, là cơ lớn ở phía trước đùi. Về mặt kỹ thuật, đây là bài tập "động học chuỗi mở", khác với bài tập "động học chuỗi đóng", chẳng hạn nhưngồi xổm.1 Sự khác biệt là khi ngồi xổm, bộ phận cơ thể bạn đang tập luyện được cố định (bàn chân chạm đất), trong khi khi duỗi chân, bạn đang di chuyển thanh đệm, nghĩa là chân bạn không đứng yên khi hoạt động, do đó chuỗi chuyển động được mở trong động tác duỗi chân.

Cơ tứ đầu đùi phát triển tốt khi đạp xe, nhưng nếu bài tập tim mạch của bạn là chạy hoặc đi bộ, bạn chủ yếu tập luyện gân kheo ở phía sau đùi. Trong trường hợp này, bạn có thể muốn phát triển cơ tứ đầu đùi để cân bằng hơn. Việc phát triển cơ tứ đầu đùi cũng có thể tăng lực cho các động tác đá, có thể có lợi trong các môn thể thao như bóng đá hoặc võ thuật.