Thiết bị tập thể hình chuyên nghiệp MND-HA37 - Bài tập duỗi chân khi ngồi

Động tác duỗi chân, hay duỗi gối, là một loại bài tập rèn luyện sức mạnh. Đây là một động tác tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi, nằm ở phía trước đùi trên.

Bài tập duỗi chân thường được thực hiện với máy tập đòn bẩy. Bạn ngồi trên một chiếc ghế có đệm và nâng thanh tạ có đệm bằng chân. Bài tập này chủ yếu tác động đến các cơ tứ đầu đùi ở phía trước – cơ thẳng đùi và cơ rộng đùi. Bạn có thể sử dụng bài tập này để tăng cường sức mạnh phần thân dưới và làm săn chắc cơ bắp như một phần của chương trình tập luyện sức mạnh.

Bài tập duỗi chân tác động vào cơ tứ đầu đùi, là những nhóm cơ lớn ở phía trước đùi. Về mặt kỹ thuật, đây là một bài tập "động lực học chuỗi mở", khác với "bài tập động lực học chuỗi đóng", chẳng hạn như...ngồi xổm.1 Sự khác biệt là ở động tác ngồi xổm, bộ phận cơ thể bạn đang tập luyện được cố định (chân đặt trên mặt đất), trong khi ở động tác duỗi chân, bạn đang di chuyển thanh tạ có đệm, điều đó có nghĩa là chân bạn không đứng yên khi hoạt động, và do đó chuỗi chuyển động được mở rộng hơn trong động tác duỗi chân.

Cơ tứ đầu đùi phát triển tốt khi đạp xe, nhưng nếu bài tập cardio của bạn là chạy bộ hoặc đi bộ, bạn chủ yếu đang tập luyện cơ gân kheo ở phía sau đùi. Trong trường hợp này, bạn có thể muốn phát triển cơ tứ đầu đùi để cân bằng hơn. Xây dựng cơ tứ đầu đùi cũng có thể tăng lực cho các động tác đá, điều này có thể có lợi trong các môn thể thao như bóng đá hoặc võ thuật.