MND-HA37 Thiết bị tập thể hình chuyên nghiệp Bài tập duỗi chân khi ngồi

Duỗi chân, hay duỗi đầu gối, là một bài tập rèn luyện sức mạnh. Đây là động tác tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi, nằm ở phía trước đùi trên.

Duỗi chân là bài tập thường được thực hiện với máy tập đòn bẩy. Bạn ngồi trên ghế đệm và nâng thanh tạ bằng chân. Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ tứ đầu đùi ở mặt trước đùi—cơ thẳng đùi và cơ rộng đùi. Bạn có thể sử dụng bài tập này để tăng cường sức mạnh thân dưới và làm săn chắc cơ bắp như một phần của bài tập tăng cường sức mạnh.

Bài tập duỗi chân nhắm vào cơ tứ đầu đùi, là nhóm cơ lớn ở mặt trước đùi. Về mặt kỹ thuật, đây là bài tập "động học chuỗi mở", khác với bài tập "động học chuỗi đóng", chẳng hạn nhưngồi xổm.1 Sự khác biệt là khi ngồi xổm, bộ phận cơ thể bạn tập luyện được cố định (bàn chân chạm đất), trong khi khi duỗi chân, bạn di chuyển thanh đệm, nghĩa là chân bạn không đứng yên khi hoạt động và do đó chuỗi chuyển động được mở trong động tác duỗi chân.

Cơ tứ đầu đùi phát triển tốt khi đạp xe, nhưng nếu bài tập tim mạch của bạn là chạy bộ hoặc đi bộ, bạn chủ yếu tập luyện cơ gân kheo ở phía sau đùi. Trong trường hợp này, bạn có thể muốn phát triển cơ tứ đầu đùi để cân bằng hơn. Việc phát triển cơ tứ đầu đùi cũng có thể tăng lực cho các động tác đá, điều này có thể có lợi trong các môn thể thao như bóng đá hoặc võ thuật.