Bài tập nâng tạ ngang là một trong những bài tập vai tốt nhất cho những ai muốn có bờ vai chắc khỏe như tảng đá. Đây cũng là một động tác rất đơn giản: về cơ bản, bạn chỉ cần nâng tạ sang hai bên và lên ngang vai, sau đó hạ xuống – mặc dù chúng tôi có một số lời khuyên chi tiết hơn về tư thế hoàn hảo để bạn làm theo.
Tuy nhiên, đừng để sự đơn giản đó đánh lừa bạn nghĩ rằng bạn sẽ dễ dàng thực hiện. Động tác nâng tạ ngang cực kỳ khó, ngay cả khi dùng tạ rất nhẹ.
Ngoài việc giúp vai khỏe hơn, to hơn, động tác nâng tạ ngang còn mang lại lợi ích tăng cường khả năng vận động của vai. Nếu bạn giữ thăng bằng đúng cách trong suốt quá trình nâng, phần cơ trung tâm của bạn cũng được hưởng lợi, và các cơ ở lưng trên, cánh tay và cổ cũng sẽ cảm thấy căng sau vài hiệp.