Động tác nâng tạ sang ngang là một trong những bài tập vai tốt nhất dành cho những người muốn xây dựng bờ vai vạm vỡ. Đây cũng là một động tác rất đơn giản: về cơ bản, bạn chỉ cần nâng tạ sang hai bên và lên ngang vai, sau đó hạ xuống – mặc dù tất nhiên chúng tôi có một số lời khuyên chi tiết hơn về kỹ thuật thực hiện đúng.
Tuy nhiên, đừng để sự đơn giản đó đánh lừa bạn nghĩ rằng bài tập sẽ dễ dàng. Nâng tạ ngang hông cực kỳ khó, ngay cả với tạ rất nhẹ.
Ngoài việc giúp vai to và khỏe hơn, bài tập nâng tạ ngang còn mang lại lợi ích tăng cường khả năng vận động của vai. Nếu bạn giữ vững tư thế đúng cách trong suốt quá trình nâng, cơ bụng cũng sẽ được hưởng lợi, và các cơ ở lưng trên, cánh tay và cổ cũng sẽ cảm thấy căng thẳng sau vài hiệp.