1. Squat sâu là cách tốt nhất để tăng sức mạnh chân. Và sức mạnh chân là yếu tố quan trọng nhất, đồng thời cũng là tiềm năng cho sức mạnh tổng thể. Các bài tập nâng tạ, cử tạ, lực sĩ nam và ném tạ chủ yếu dựa vào sức mạnh chân. Sức mạnh chân có tiềm năng rất lớn.
2. Cải thiện chức năng tim. Ngồi xổm giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Thường xuyên tập ngồi xổm có thể giúp tim khỏe mạnh hơn.
3. Chức năng chính của squat là tăng cường sức mạnh của chân, rất quan trọng đối với sức mạnh tổng thể của cơ thể. Nó cũng có thể tăng cường sức mạnh hông và eo một cách hiệu quả, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp ở chân, cải thiện chức năng tim và làm chậm quá trình lão hóa. Khi tập squat sâu, tốc độ không nên quá nhanh, nếu không có thể gây chóng mặt.