1. Squats sâu là cách tốt nhất để tăng sức mạnh chân. Và sức mạnh chân là quan trọng nhất và tiềm năng cho sức mạnh tổng thể. Thang máy sức mạnh, cử tạ, đàn ông mạnh mẽ và ném chủ yếu dựa vào sức mạnh của chân. Có tiềm năng lớn cho sức mạnh chân.
2. Cải thiện chức năng tim. Squat xuống để củng cố trái tim của bạn. Thực hành thường xuyên của ngồi xổm có thể làm cho trái tim mạnh mẽ hơn.
3. Chức năng chính của ngồi xổm là tăng cường sức mạnh chân, điều này rất quan trọng cho sức mạnh tổng thể của cơ thể. Nó cũng có thể tăng cường hiệu quả sức mạnh hông và eo, thúc đẩy tăng trưởng tiêm bắp ở chân, tăng cường chức năng tim và trì hoãn lão hóa. Khi luyện tập squats sâu, tốc độ không nên quá nhanh, nếu không thì chóng mặt có thể xảy ra.