1. Squat sâu là cách tốt nhất để tăng sức mạnh cho chân. Và sức mạnh của đôi chân là quan trọng và tiềm năng nhất cho sức mạnh tổng thể. Các bài nâng tạ, cử tạ, nam khỏe mạnh và ném chủ yếu dựa vào sức mạnh của chân. Có tiềm năng lớn về sức mạnh của chân.
2. Cải thiện chức năng tim. Ngồi xổm xuống để tăng cường trái tim của bạn. Thường xuyên tập squat có thể giúp tim khỏe hơn.
3. Chức năng chính của việc ngồi xổm là tăng cường sức mạnh của chân, điều này rất quan trọng đối với sức mạnh tổng thể của cơ thể. Nó cũng có thể tăng cường sức mạnh hông và eo một cách hiệu quả, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp ở chân, tăng cường chức năng tim và trì hoãn lão hóa. Khi tập squat sâu, tốc độ không nên quá nhanh, nếu không có thể bị chóng mặt.