1. Squat sâu là cách tốt nhất để tăng sức mạnh cho chân. Và sức mạnh cho chân là quan trọng nhất và tiềm năng nhất cho sức mạnh tổng thể. Nâng tạ, cử tạ, người đàn ông khỏe mạnh và ném chủ yếu dựa vào sức mạnh của chân. Có tiềm năng lớn cho sức mạnh của chân.
2. Cải thiện chức năng tim. Ngồi xổm để tăng cường sức mạnh cho tim. Thường xuyên tập ngồi xổm có thể giúp tim khỏe hơn.
3. Chức năng chính của squat là tăng cường sức mạnh của chân, rất quan trọng đối với sức mạnh toàn thân. Nó cũng có thể tăng cường sức mạnh của hông và eo một cách hiệu quả, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp ở chân, tăng cường chức năng tim và làm chậm quá trình lão hóa. Khi tập squat sâu, tốc độ không nên quá nhanh, nếu không có thể xảy ra tình trạng chóng mặt.