Chúng tôi đang xem xét các thiết bị thể dục tại nhà tốt nhất cho năm 2023, bao gồm các máy chèo tốt nhất, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ và thảm yoga.
Có bao nhiêu người trong chúng ta vẫn đang trả phí thành viên cho một phòng tập thể dục mà chúng ta chưa từng đến trong nhiều tháng? Có lẽ đã đến lúc ngừng sử dụng nó và đầu tư vào các thiết bị phòng tập thể dục tại nhà tốt nhất thay thế? Tập thể dục tại nhà trên một máy chạy bộ thông minh hiện đại, xe đạp tập thể dục hoặc máy chèo có thể giúp bạn tiết kiệm tiền trong thời gian dài. Nhưng bạn cần biết những thiết bị nào, chẳng hạn như trọng lượng và quả tạ, có thể được mua không tốn kém.
Phần khuyến nghị của Telegraph đã thử nghiệm hàng trăm máy tập thể dục tại nhà trong những năm qua và nói chuyện với hàng chục chuyên gia thể dục. Chúng tôi nghĩ rằng đã đến lúc đặt tất cả lại với nhau thành một hướng dẫn riêng để phù hợp với bất kỳ ngân sách nào, với giá từ 13 đến 2.500 bảng.
Cho dù bạn đang giảm cân, có được hình dạng hoặc xây dựng cơ bắp (bạn cũng sẽ cần bột protein và thanh), ở đây bạn sẽ tìm thấy các đánh giá và khuyến nghị đầy đủ cho các thiết bị tim mạch tốt nhất, thiết bị nâng cân bao gồm chuông ấm và dải kháng, và thiết bị yoga tốt nhất. Nếu bạn đang vội, đây là một cái nhìn nhanh về năm người mua hàng đầu của chúng tôi:
Chúng tôi đã làm tròn các thiết bị tốt nhất, từ máy chạy bộ đến thảm yoga và nói chuyện với các chuyên gia trong ngành. Chúng tôi đã xem xét các tính năng như vật liệu chất lượng, xử lý, tính năng an toàn, công thái học và dễ sử dụng. Kích thước nhỏ gọn cũng là một yếu tố quan trọng. Tất cả những điều sau đây đã được chúng tôi kiểm tra hoặc được các chuyên gia khuyến nghị.
Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục nhà phổ biến và đắt nhất, vì vậy điều quan trọng là phải lựa chọn đúng. NHS và Aston Villa FC Vật lý trị liệu Alex Boardman khuyến nghị Nordictrack vì sự đơn giản của phần mềm tích hợp.
Alex Treadmills với đào tạo khoảng thời gian thực sự hữu ích cho việc cấu trúc tập luyện của bạn, Alex nói. Họ cho phép bạn cải thiện khả năng vận động và thể lực trong một môi trường được kiểm soát. Nordictrack đứng đầu danh sách các máy chạy bộ tốt nhất của Daily Telegraph.
Thương mại 1750 có đệm Flex của Runner trên boong, có thể được điều chỉnh để cung cấp hỗ trợ tác động thêm hoặc mô phỏng việc chạy đường thực tế và cũng tích hợp với Google Maps, có nghĩa là bạn có thể mô phỏng chạy ngoài trời ở bất cứ đâu trên thế giới. Nó có phạm vi độ dốc ấn tượng từ -3% đến +15% và tốc độ tối đa 19 km/h.
Khi bạn mua máy chạy bộ này, bạn cũng nhận được đăng ký hàng tháng cho IFIT, nơi cung cấp các lớp tập luyện theo yêu cầu và thời gian thực theo yêu cầu (thông qua màn hình cảm ứng HD 14 inch) tự động điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng của bạn khi bạn chạy. Không có lý do gì để thư giãn: Chỉ cần kết nối tai nghe chạy Bluetooth của bạn và tập luyện với một trong những huấn luyện viên ưu tú của IFIT.
Apex Smart Bike là một chiếc xe đạp tập thể dục kết nối giá cả phải chăng. Trong thực tế, trong vòng của chúng tôi về những chiếc xe đạp tập thể dục tốt nhất, chúng tôi đã chọn nó trên peloton. Nó rẻ hơn vì nó không có màn hình cảm ứng HD. Thay vào đó, có một người giữ máy tính bảng mà bạn có thể kết nối máy tính bảng hoặc điện thoại của mình với và phát trực tuyến các bài học thông qua ứng dụng.
Các lớp chất lượng tốt từ 15 phút đến một giờ, với sức mạnh, tính linh hoạt và các bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, được giảng dạy bởi các giảng viên người Anh từ Boom Cycle Studios ở London. Apex có lẽ phù hợp hơn với người đi xe đạp trong nhà và ngoài trời hơn là những người muốn tập thể dục, vì không có cách nào để mô phỏng một chuyến đi ngoài trời.
Về thiết kế, chiếc xe đạp Apex đủ phong cách để (gần như) phù hợp với phòng khách của bạn, nhờ kích thước nhỏ gọn của nó (4 feet 2 feet) và bốn tùy chọn màu. Nó có bộ sạc điện thoại không dây, giá đỡ máy tính bảng cho các hoạt động phát trực tuyến, giá đỡ chai nước và giá đỡ trọng lượng (không bao gồm, nhưng có giá 25 bảng). Phần tốt nhất là nó rất bền và không di chuyển khi bạn đạp.
Mặc dù nó tương đối nhẹ và có bánh đà rất nhẹ, phạm vi kéo lớn. Khu vực này bằng phẳng, yên tĩnh và ít có khả năng gây ra tranh chấp với hàng xóm, làm cho nó phù hợp để phát triển căn hộ. Phần tốt nhất là xe đạp Apex được lắp ráp hoàn toàn.
Máy chèo là máy tim mạch tốt nhất để đầu tư, theo huấn luyện viên cá nhân Claire Tupin, với Rower Concept2 đứng đầu danh sách các máy chèo tốt nhất của Daily Telegraph. Trong khi bạn có thể chạy hoặc đạp xe ngoài trời, nếu bạn muốn đốt cháy calo và tập luyện toàn thân tại nhà, một máy chèo là một lựa chọn thông minh, Claire nói. Ring Rowing là một hoạt động hiệu quả, xung quanh, kết hợp công việc tim mạch để cải thiện sức bền và tăng cường cơ bắp trên khắp cơ thể. Nó hoạt động với vai, cánh tay, lưng, cơ bụng, đùi và bê.
Khái niệm 2 Model D yên tĩnh như một người chèo thuyền trên không có thể nhận được. Nếu bạn đã đến phòng tập thể dục, rất có thể bạn đã bắt gặp chiếc máy chèo thuyền này. Nó cũng là tùy chọn bền nhất trong danh sách này, mặc dù điều đó có nghĩa là nó không gấp lại. Do đó, bạn cần tìm một nơi cố định trong phòng hoặc nhà để xe. Tuy nhiên, nếu bạn muốn lưu trữ nó trong một thời gian, nó sẽ được chia thành hai phần.
Khái niệm 2 đắt hơn một chút, nhưng đối với tôi, đó là cỗ máy chèo tốt nhất, ông nói, giảng viên thể dục sinh ra Barikor. Tôi đã thực hiện rất nhiều đào tạo về nó và tôi thực sự thích nó. Thật dễ dàng để sử dụng, có tay cầm và dây đeo chân tiện dụng và thoải mái, và có thể điều chỉnh. Nó cũng có một màn hình rất dễ đọc.
Băng ghế tập thể dục là một trong những thiết bị linh hoạt và cơ bản nhất có thể được sử dụng với quả tạ để huấn luyện phần thân trên, ngực và cơ tam đầu, hoặc tự mình cho các bài tập thể hình. Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị tập tạ lớn hơn cho phòng tập thể dục nhà của bạn, thì đây là nó.
Will Collard, huấn luyện viên phục hồi chức năng dẫn đầu tại phòng khám đau lưng của Sussex, thích băng ghế dự bị Weider vì nó có thể điều chỉnh hoàn toàn, cho phép một loạt các bài tập tối đa. Băng ghế dự bị có tám cài đặt và góc độ khác nhau, rất tốt để đào tạo tất cả các nhóm cơ một cách hiệu quả và an toàn, ông nói. Chỗ ngồi và lưng cũng hoạt động độc lập với nhau, vì vậy mọi người thuộc mọi chiều cao và trọng lượng có thể ngồi hoặc nằm đúng vị trí.
Băng ghế Weider có khâu bọt mật độ cao và khâu hộp, làm cho nó mua hàng cao cấp. Các bài tập tiềm năng bao gồm cơ tam đầu, giảm lat, squats có trọng số và khủng hoảng Nga.
Giá đỡ Squat Fitness JX có khung thép bền, bền với các miếng chống trượt, cung cấp thêm sự ổn định và bảo vệ sàn nhà của bạn khỏi vết trầy xước. Giá đỡ squat có thể điều chỉnh đi kèm với bảo hành hai năm.
Claire Turpin, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập thương hiệu thể hình Contur Sportswear, khuyến nghị một giá đỡ ngồi xổm cho phòng tập thể dục tại nhà, nói rằng: Nó có thể được sử dụng với một thanh tạ cho squats và ấn vai. Thêm một băng ghế tập cho nhiều bài tập ngực hoặc một loạt các bài tập. cáp. Bộ này cũng cho phép bạn thực hiện các lần kéo và cằm, và thêm các dải và băng tần kháng cự để tập luyện sức mạnh toàn thân hoàn chỉnh.
Will Collard nói: Nếu bạn đang muốn đầu tư vào giá ngồi xổm, sự lựa chọn của bạn sẽ phụ thuộc vào không gian bạn có sẵn và tất nhiên, ngân sách của bạn. Một lựa chọn rẻ hơn là mua giá đỡ ngồi xổm đứng. Cách này, nó hoàn thành công việc. Thực hiện và bạn chọn cách tiết kiệm tiền và không gian.
Nếu bạn có không gian và tiền để đầu tư, việc chọn giá đỡ squat bền và an toàn hơn như thế này từ JX Fitness trên Amazon sẽ là một khoản đầu tư đáng giá.
Giá đỡ squat thể dục JX tương thích với hầu hết các thanh tạ và băng ghế trọng lượng, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng khi kết hợp với băng ghế phổ quát của Weider ở trên.
Nếu bạn cần nhiều quả tạ, quả tạ spinlock là loại giá cả phải chăng nhất trên thị trường và là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu một phòng tập thể dục tại nhà. Họ yêu cầu người dùng thay thế thủ công các tấm trọng lượng. Quả tạ tập thể dục York này đi kèm với bốn tấm trọng lượng 0,5kg, bốn tấm trọng lượng 1,25kg và bốn tấm trọng lượng 2,5kg. Trọng lượng tối đa của quả tạ là 20 kg. Các khóa mạnh ở các đầu ngăn các bảng không bị rung, và bộ này đi kèm trong một bộ hai.
Bellbells là rất tốt cho việc đào tạo hầu hết các nhóm cơ ở phần trên và dưới, theo ông sẽ nói. Họ cung cấp một tùy chọn đào tạo trọng lượng miễn phí an toàn hơn so với Barbells trong khi vẫn cung cấp sức đề kháng tốt. Anh ấy thích quả tạ spin vì tính linh hoạt của họ.
Những cái chuông ấm có thể nhỏ, nhưng các bài tập như xích đu và squats làm việc toàn bộ cơ thể. Will Collard nói rằng bạn không thể sai với tùy chọn gang như thế này từ Amazon Basics, chỉ có giá 23 bảng. Tuần thì là cực kỳ linh hoạt và rất kinh tế, ông nói. Họ đáng để đầu tư vì bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hơn là chỉ là quả tạ.
Bộ ấm đun nước cơ bản của Amazon này được làm bằng gang chất lượng cao, có một tay cầm vòng và bề mặt sơn để dễ dàng nắm bắt. Bạn cũng có thể mua trọng lượng dao động từ 4 đến 20 kg với mức tăng 2 kg. Nếu bạn không chắc chắn và chỉ đầu tư vào một, sẽ Collard khuyên bạn nên sử dụng tùy chọn 10kg, nhưng cảnh báo rằng nó có thể quá nặng cho người mới bắt đầu.
Một dây đai cử tạ có thể giảm áp lực một cách hiệu quả ở lưng dưới của bạn khi nâng trọng lượng và ngăn chặn lưng của bạn không bị hạ thấp trong khi tập tạ. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người mới tập tạ vì chúng giúp dạy bạn cách thu hút cơ bụng của bạn và giảm căng thẳng cho cột sống của bạn khi nâng tạ.
Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là dây thắt lưng Nike Pro, có sẵn với nhiều kích cỡ khác nhau và được làm từ vải kéo dài, thoáng khí với dây đai đàn hồi để hỗ trợ thêm. Vành đai Nike này rất đơn giản, Will nói Will Collard. Một số tùy chọn trên thị trường quá phức tạp và không cần thiết. Nếu bạn có được kích thước phù hợp và vành đai vừa vặn với bụng, vành đai này là một lựa chọn tuyệt vời.
Các dải kháng có thể di động và được thiết kế để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng và yêu cầu kiểm soát và ổn định. Chúng thường phải chăng, giống như bộ ba trên Amazon này và có thể làm việc hầu hết các cơ trong cơ thể.
Will Collard nói: Bạn không thể đi sai khi mua các ban nhạc kháng chiến trực tuyến, nhưng bạn sẽ cần một vật liệu chất lượng như latex. thân hình. Bộ Bionix trên Amazon là phạm vi tốt nhất tôi tìm thấy.
Điều làm cho các dải kháng Bionix này nổi bật là chúng dày hơn 4,5mm so với hầu hết các dải kháng trong khi vẫn duy trì tính linh hoạt. Bạn cũng nhận được một bản dùng thử 30 ngày với lợi nhuận hoặc thay thế miễn phí.
Không giống như các thiết bị thể dục khác, một tấm thảm yoga sẽ không thoát khỏi tài khoản ngân hàng của bạn và bạn có thể sử dụng nó để tập luyện chậm và tập luyện HIIT (đào tạo khoảng cường độ cao). Lululemon là tiền yoga tốt nhất có thể mua. Nó có thể đảo ngược, cung cấp độ bám vô song, bề mặt ổn định và hỗ trợ rộng rãi.
£ 88 có vẻ như rất nhiều tiền cho một tấm thảm yoga, nhưng chuyên gia yoga Emma Henry từ Triyoga khẳng định nó đáng giá. Có một số tấm thảm rẻ hơn tốt, nhưng chúng có thể không tồn tại lâu. Không có gì khó chịu hơn là trượt trong yoga Vinyasa có nhịp độ nhanh, vì vậy sự kìm kẹp tốt là chìa khóa để thành công, cô nói.
Lululemon cung cấp các miếng đệm trong nhiều độ dày khác nhau, nhưng để hỗ trợ chung, tôi sẽ đi với miếng đệm 5 mm. Đó là kích thước hoàn hảo: dài hơn và rộng hơn hầu hết các thảm yoga tiêu chuẩn, có kích thước 180 x 66cm, có nghĩa là có rất nhiều chỗ để kéo dài. Do cấu trúc hơi dày hơn, tôi thấy đây là sự kết hợp hoàn hảo cho HIIT và tập luyện sức mạnh giữa các chiếc quần legging tập luyện yêu thích của tôi.
Mặc dù nó dày hơn hầu hết, nhưng nó không quá nặng ở mức 2,4kg. Đây là giới hạn trên của trọng lượng mà tôi sẽ gọi là thoải mái để mang theo, nhưng điều đó có nghĩa là tấm thảm này sẽ hoạt động tốt cả ở nhà và trong lớp học.
Nhược điểm duy nhất là nó không đi kèm với đai hoặc túi, nhưng đó thực sự là một nitpick. Nói tóm lại, đây là một sản phẩm tuyệt vời toàn diện, chắc chắn là giá trị đầu tư.
Bạn có thể nhận ra chúng từ các đĩa CD tập luyện từ những năm 90. Bóng tập thể dục, còn được gọi là bóng Thụy Sĩ, bóng trị liệu, bóng cân bằng và bóng yoga, là những thiết bị tuyệt vời để đạt được cơ bụng bị rách. Họ cải thiện sự cân bằng, tông màu cơ bắp và sức mạnh cốt lõi bằng cách buộc người dùng duy trì trọng tâm trên bóng.
Bóng y học rất tốt để làm việc cơ bụng của bạn. Chúng không ổn định, vì vậy sử dụng một quả bóng thuốc làm cơ sở cho tấm ván cho phép bạn tham gia vào cốt lõi của mình, huấn luyện viên phục hồi chức năng sẽ Collard. Thị trường khá bão hòa, nhưng anh ấy thích quả bóng tập thể dục Urbnfit 65cm này từ Amazon.
Nó cực kỳ bền nhờ bề mặt ngoài PVC bền và bề mặt chống trượt của nó cung cấp độ bám tốt hơn các bề mặt khác. Vỏ chống nổ hỗ trợ lên tới 272 kg trọng lượng, và cũng đi kèm với một máy bơm và hai phích cắm không khí trong trường hợp tăng cường sau này.
Nó đáng để đầu tư vào một khẩu súng massage tốt để sử dụng trước và sau tập luyện. Chúng giúp giảm căng cơ và thư giãn cơ bắp trước và sau khi tập luyện, thúc đẩy phục hồi cơ bắp và giảm bớt mẹ và trong cuộc tìm kiếm súng massage tốt nhất của chúng tôi, không có sản phẩm nào đến gần Theragun Prime.
Tôi yêu thiết kế kiểu dáng đẹp, hợp lý của nó, xử lý công thái học và dễ sử dụng. Một nút trên đầu thiết bị bật và tắt thiết bị và cũng điều khiển rung, có thể được đặt từ 1.750 đến 2.400 nhịp mỗi phút (ppm). Với việc sử dụng liên tục, thời lượng pin lên tới 120 phút.
Tuy nhiên, điều làm cho thiết bị này trở nên tuyệt vời là sự chú ý đến chi tiết đi vào thiết kế của nó. Trong khi hầu hết các khẩu súng lục khác đều có một tay cầm đơn giản, Theragun Prime có độ bám tam giác được cấp bằng sáng chế cho phép tôi tiếp cận khó khăn để tiếp cận các khu vực như vai và lưng dưới. Bộ cũng bao gồm bốn tệp đính kèm. Nó hơi ồn ào, nhưng đó chắc chắn là một nitpick.
Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng súng massage, bạn có thể sử dụng ứng dụng Therabody. Anh ta có các chương trình thể thao cụ thể để làm nóng, hạ nhiệt và điều trị các tình trạng đau như viêm cân gan chân và cổ kỹ thuật.
Huấn luyện viên phục hồi chức năng thể chất sẽ Collard nói rằng chuông ấm là thiết bị tập thể dục có lợi và bị đánh giá thấp nhất. Những chiếc chuông ấm có tính linh hoạt hơn những quả tạ, điều này khiến chúng trở nên kinh tế hơn vì bạn không cần nhiều trọng lượng khác nhau của chuông ấm để thực hiện tất cả các bài tập, ông nói. Nhưng một phòng tập thể dục tại nhà toàn diện cũng sẽ bao gồm các loại sức mạnh và thiết bị cardio được đề cập ở trên.
Thật không may, không có lượng thiết bị tập thể dục nào sẽ giúp bạn giảm cân, theo Coll Collard. Yếu tố chính trong việc giảm cân là chế độ ăn uống: Bạn cần duy trì thâm hụt calo. Tuy nhiên, bất kỳ loại bài tập tim mạch nào, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên, sẽ giúp giảm cân vì nó sẽ giúp đốt cháy calo khi bạn bị thâm hụt calo. Đây có thể không phải là câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm, nhưng nếu giảm cân là mối quan tâm chính của bạn, đây là tin tốt để biện minh cho một cỗ máy tim mạch đắt tiền hơn.
Hoặc chuông ấm, nói Will Collard, bởi vì chúng rất linh hoạt. Các bài tập ấm đun nước là năng động, nhưng yêu cầu cơ bắp cốt lõi cho sự ổn định. Các bài tập ấm đun nước phổ biến bao gồm giòn Nga, get-up của Thổ Nhĩ Kỳ và các hàng phẳng, nhưng bạn cũng có thể sáng tạo miễn là bạn giữ an toàn.
Từ hạt điều đến hạnh nhân, những chất dinh dưỡng này rất giàu protein, chất xơ, vi chất dinh dưỡng thiết yếu và chất béo lành mạnh.
Thế hệ mới của các bữa ăn đông lạnh được cho là lành mạnh hơn so với người tiền nhiệm của họ, nhưng chúng có vị ngon như tự làm không?
Thời gian đăng: Tháng 12-26-2023