Chúng tôi đang xem xét các thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất cho năm 2023, bao gồm máy chèo thuyền, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ và thảm tập yoga tốt nhất.
Có bao nhiêu người trong chúng ta vẫn đang trả phí thành viên cho một phòng tập thể dục mà chúng ta đã không đến trong nhiều tháng? Có lẽ đã đến lúc bạn nên ngừng sử dụng nó và đầu tư vào những thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất? Tập thể dục tại nhà trên máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hoặc máy chèo thuyền thông minh hiện đại có thể giúp bạn tiết kiệm tiền về lâu dài. Nhưng bạn cần biết những thiết bị nào, chẳng hạn như tạ và tạ, có thể mua được với giá rẻ.
Phần khuyến nghị của Telegraph đã thử nghiệm hàng trăm máy tập thể dục tại nhà trong nhiều năm và nói chuyện với hàng chục chuyên gia thể hình. Chúng tôi nghĩ rằng đã đến lúc tổng hợp tất cả lại thành một hướng dẫn riêng để phù hợp với mọi ngân sách, với mức giá dao động từ £13 đến £2.500.
Cho dù bạn đang giảm cân, lấy lại vóc dáng hay xây dựng cơ bắp (bạn cũng sẽ cần bột protein và thanh protein), tại đây bạn sẽ tìm thấy các đánh giá và đề xuất đầy đủ về thiết bị hỗ trợ tim mạch, thiết bị nâng tạ tốt nhất bao gồm tạ ấm và dây kháng lực , và các thiết bị yoga tốt nhất. Nếu bạn đang vội, đây là một cái nhìn nhanh về năm sản phẩm mua hàng đầu của chúng tôi:
Chúng tôi đã tổng hợp các thiết bị tốt nhất, từ máy chạy bộ đến thảm tập yoga và nói chuyện với các chuyên gia trong ngành. Chúng tôi đã xem xét các tính năng như vật liệu chất lượng, tay cầm, tính năng an toàn, công thái học và tính dễ sử dụng. Kích thước nhỏ gọn cũng là một yếu tố quan trọng. Tất cả những điều sau đây đã được chúng tôi thử nghiệm hoặc được các chuyên gia khuyên dùng.
Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến nhất và cũng đắt tiền nhất, vì vậy điều quan trọng là phải lựa chọn đúng. NHS và nhà vật lý trị liệu Alex Boardman của Aston Villa FC khuyên dùng NordicTrack vì tính đơn giản của phần mềm tích hợp.
Alex cho biết: “Máy chạy bộ với chế độ luyện tập xen kẽ thực sự hữu ích trong việc cấu trúc quá trình tập luyện của bạn. “Chúng cho phép bạn cải thiện khả năng vận động và thể lực trong một môi trường được kiểm soát.” NordicTrack đứng đầu danh sách máy chạy bộ tốt nhất của Daily Telegraph.
Thương mại 1750 có đệm Runner's Flex trên sàn, có thể được điều chỉnh để cung cấp thêm hỗ trợ tác động hoặc mô phỏng hoạt động chạy trên đường thực tế và cũng tích hợp với Google Maps, nghĩa là bạn có thể mô phỏng hoạt động chạy ngoài trời ở bất kỳ đâu trên thế giới. Nó có phạm vi độ dốc ấn tượng từ -3% đến +15% và tốc độ tối đa 19 km/h.
Khi mua máy chạy bộ này, bạn cũng nhận được đăng ký iFit hàng tháng, cung cấp các lớp tập luyện phong phú theo yêu cầu và theo thời gian thực (thông qua màn hình cảm ứng HD 14 inch) tự động điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng khi bạn chạy. Không có lý do gì để thư giãn: chỉ cần kết nối tai nghe chạy bộ Bluetooth của bạn và tập luyện với một trong những huấn luyện viên ưu tú của iFit.
Apex Smart Bike là một chiếc xe đạp tập thể dục được kết nối với giá cả phải chăng. Trên thực tế, trong danh sách những chiếc xe đạp tập thể dục tốt nhất, chúng tôi đã chọn nó thay vì Peloton. Nó rẻ hơn vì nó không có màn hình cảm ứng HD. Thay vào đó, có một giá đỡ máy tính bảng mà bạn có thể kết nối máy tính bảng hoặc điện thoại của mình và truyền phát các bài học qua ứng dụng.
Các lớp học chất lượng tốt kéo dài từ 15 phút đến một giờ, với các bài tập rèn luyện sức mạnh, tính linh hoạt và thân thiện với người mới bắt đầu, được giảng dạy bởi các giảng viên người Anh từ Boom Cycle Studios ở London. Apex có lẽ phù hợp với những người đi xe đạp trong nhà và ngoài trời hơn là những người muốn tập thể dục, vì không có cách nào để mô phỏng một chuyến đi ngoài trời.
Về mặt thiết kế, xe đạp Apex đủ phong cách để (gần như) phù hợp với phòng khách của bạn nhờ kích thước nhỏ gọn (4 feet x 2 feet) và bốn tùy chọn màu sắc. Nó có bộ sạc điện thoại không dây, giá đỡ máy tính bảng để phát trực tuyến, giá đỡ chai nước và giá đỡ cân (không bao gồm nhưng có giá 25 bảng Anh). Điều tuyệt vời nhất là nó rất bền và không bị xê dịch khi bạn đạp.
Mặc dù tương đối nhẹ và có bánh đà rất nhẹ nhưng phạm vi kéo rất lớn. Khu vực bằng phẳng, yên tĩnh, ít gây tranh chấp với hàng xóm nên thích hợp phát triển căn hộ. Điều tuyệt vời nhất là xe đạp Apex được lắp ráp hoàn chỉnh.
Theo huấn luyện viên cá nhân Claire Tupin, máy chèo thuyền là máy tập tim mạch tốt nhất để đầu tư, trong đó Concept2 Rower đứng đầu danh sách máy chèo thuyền tốt nhất của The Daily Telegraph. Claire nói: “Mặc dù bạn có thể chạy hoặc đạp xe ngoài trời, nhưng nếu bạn muốn đốt cháy calo và tập luyện toàn thân tại nhà thì máy chèo thuyền là một lựa chọn thông minh. “Chèo thuyền là một hoạt động toàn diện, hiệu quả, kết hợp hoạt động tim mạch để cải thiện sức bền và tăng cường cơ bắp trên toàn cơ thể. Nó tác động lên vai, cánh tay, lưng, cơ bụng, đùi và bắp chân.”
Concept 2 Model D yên tĩnh đến mức mà một tay chèo trên không có thể có được. Nếu bạn đã từng đến phòng tập gym thì rất có thể bạn đã từng bắt gặp chiếc máy tập chèo thuyền này. Đây cũng là lựa chọn bền nhất trong danh sách này, mặc dù điều đó có nghĩa là nó không thể gập lại được. Vì vậy, bạn cần tìm một nơi cố định trong phòng trống hoặc gara. Tuy nhiên, nếu bạn muốn lưu trữ nó trong một thời gian, nó sẽ được chia thành hai phần.
Huấn luyện viên thể hình Born Barikor cho biết: “Concept 2 đắt hơn một chút, nhưng đối với tôi nó là chiếc máy chèo thuyền tốt nhất”. “Tôi đã thực hiện rất nhiều khóa đào tạo về nó và tôi thực sự thích nó. Nó dễ sử dụng, có tay cầm và dây đeo chân tiện dụng, thoải mái và có thể điều chỉnh được. Nó cũng có một màn hình rất dễ đọc. Nếu bạn có một ít tiền và sẵn sàng đầu tư vào chúng, bạn nên chọn Khái niệm 2.”
Ghế tập thể dục là một trong những thiết bị cơ bản và linh hoạt nhất, có thể được sử dụng cùng với tạ để tập luyện phần thân trên, ngực và cơ tam đầu hoặc sử dụng riêng cho các bài tập thể hình. Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị cử tạ lớn hơn cho phòng tập thể dục tại nhà thì đây chính là thiết bị này.
Will Collard, huấn luyện viên phục hồi chức năng chính tại Phòng khám Đau lưng Sussex, thích Ghế băng tiện ích Weider hơn vì nó hoàn toàn có thể điều chỉnh được, cho phép thực hiện nhiều bài tập tối đa. Ông nói: “Ghế tập có tám vị trí và góc khác nhau, rất phù hợp để tập luyện tất cả các nhóm cơ một cách hiệu quả và an toàn. Ghế và lưng cũng hoạt động độc lập với nhau nên mọi người ở mọi chiều cao và cân nặng đều có thể ngồi hoặc nằm đúng tư thế.
Băng ghế Weider có đường khâu xốp và đường khâu hộp mật độ cao, khiến nó trở thành một sản phẩm mua cao cấp. Các bài tập tiềm năng bao gồm gập cơ tam đầu, gập bụng, squat với tạ và gập bụng kiểu Nga.
Giá đỡ tập thể dục JX Fitness có khung thép gia cố, bền bỉ với các miếng đệm chống trượt giúp tăng độ ổn định và bảo vệ sàn nhà của bạn khỏi trầy xước. Giá ngồi xổm có thể điều chỉnh được bảo hành hai năm.
Claire Turpin, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập thương hiệu thể hình CONTUR Sportswear, khuyên dùng giá đỡ squat cho phòng tập thể dục tại nhà, cho biết: “Nó có thể được sử dụng với tạ để tập squat và ép vai. Thêm ghế tập cho nhiều bài tập ép ngực hoặc đầy đủ các bài tập.” cáp. Bộ này cũng cho phép bạn thực hiện động tác kéo xà và nâng cằm, đồng thời thêm dây kháng lực và dây đeo để có một bài tập sức mạnh toàn thân hoàn chỉnh.
Will Collard nói: “Nếu bạn đang muốn đầu tư vào một chiếc giá tập squat, sự lựa chọn của bạn sẽ phụ thuộc vào không gian bạn có sẵn và tất nhiên là cả ngân sách của bạn. Một lựa chọn rẻ hơn là mua một chiếc giá đỡ đứng. Bằng cách này, nó sẽ hoàn thành công việc. Xong và đó là lựa chọn của bạn để tiết kiệm tiền và không gian.
”Nếu bạn có không gian và tiền để đầu tư, việc chọn một chiếc giá squat bền hơn và an toàn hơn như chiếc này của JX Fitness trên Amazon sẽ là một khoản đầu tư đáng giá.”
JX Fitness Squat Rack tương thích với hầu hết các loại tạ và ghế tập tạ, khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng khi kết hợp với Ghế tập đa năng Weider ở trên.
Nếu bạn cần nhiều quả tạ, quả tạ Spinlock là loại có giá cả phải chăng nhất trên thị trường và là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu tập gym tại nhà. Họ yêu cầu người dùng phải thay thế các tấm cân bằng tay. Quả tạ York Fitness này đi kèm với bốn đĩa tạ 0,5kg, bốn đĩa tạ 1,25kg và bốn đĩa tạ 2,5kg. Trọng lượng tạ tối đa là 20kg. Các khóa chắc chắn ở hai đầu giúp các tấm ván không bị rung lắc và bộ sản phẩm có một bộ gồm hai chiếc.
Will Collard cho biết: “Quả tạ rất tốt cho việc rèn luyện hầu hết các nhóm cơ ở phần trên và phần dưới cơ thể. “Chúng cung cấp một lựa chọn tập luyện với tạ tự do an toàn hơn so với tạ trong khi vẫn mang lại sức đề kháng tốt.” Anh ấy thích những quả tạ có khóa xoay vì tính linh hoạt của chúng.
Chuông ấm có thể nhỏ, nhưng các bài tập như đu dây và squat có tác dụng lên toàn bộ cơ thể. Will Collard nói rằng bạn không thể sai lầm với tùy chọn gang như thế này từ Amazon Basics, giá chỉ 23 bảng Anh. Ông nói: “Kettlebells cực kỳ linh hoạt và rất tiết kiệm. “Chúng đáng để đầu tư vì bạn có thể tập được nhiều bài tập hơn là chỉ tập tạ.”
Chuông ấm Amazon Basics này được làm bằng gang chất lượng cao, có tay cầm dạng vòng và bề mặt được sơn để dễ cầm nắm. Bạn cũng có thể mua các loại tạ có trọng lượng từ 4 đến 20 kg với mức tăng 2 kg. Nếu bạn không chắc chắn và chỉ đầu tư vào một chiếc, Will Collard khuyên bạn nên chọn loại 10kg, nhưng cảnh báo rằng nó có thể quá nặng đối với người mới bắt đầu.
Đai cử tạ có thể làm giảm áp lực lên lưng dưới của bạn một cách hiệu quả khi nâng tạ và ngăn lưng của bạn không bị căng quá mức trong quá trình tập tạ. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người mới tập tạ vì chúng giúp dạy bạn cách vận động cơ bụng và giảm căng thẳng cho cột sống khi nâng tạ.
Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là Dây thắt lưng Nike Pro, có nhiều kích cỡ khác nhau và được làm từ vải co giãn nhẹ, thoáng khí với dây đai đàn hồi để hỗ trợ thêm. Will Collard nói: “Dây thắt lưng Nike này rất đơn giản. “Một số lựa chọn trên thị trường quá phức tạp và không cần thiết. Nếu bạn chọn đúng kích cỡ và chiếc thắt lưng vừa khít với bụng thì chiếc thắt lưng này là một lựa chọn tuyệt vời ”.
Dây kháng lực có tính di động và được thiết kế để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng, đồng thời yêu cầu khả năng kiểm soát và độ ổn định. Chúng thường có giá cả phải chăng, như bộ ba chiếc này trên Amazon và có thể hoạt động hầu hết các cơ trên cơ thể.
Will Collard nói: “Bạn không thể sai lầm khi mua dây kháng lực trực tuyến, nhưng bạn sẽ cần một chất liệu chất lượng như mủ cao su. Hầu hết các bộ đều có ba bộ với mức kháng cự khác nhau. Chúng có thể được sử dụng trong nhiều loại áo khoác ngoài và các bài tập dành cho phần thân dưới ”. thân hình. Bộ Bionix trên Amazon là loại tốt nhất mà tôi tìm thấy.”
Điều làm cho các dải kháng Bionix này nổi bật là chúng dày hơn 4,5mm so với hầu hết các dải kháng cự trong khi vẫn duy trì tính linh hoạt. Bạn cũng được dùng thử 30 ngày với việc trả lại hoặc thay thế miễn phí.
Không giống như các thiết bị thể dục khác, thảm yoga sẽ không tiêu tốn tài khoản ngân hàng của bạn và bạn có thể sử dụng nó để tập luyện chậm và tập luyện HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng). Lululemon là loại thảm yoga tốt nhất có thể mua được bằng tiền. Nó có thể đảo ngược, mang lại độ bám tuyệt vời, bề mặt ổn định và hỗ trợ rộng rãi.
88 bảng Anh có vẻ là số tiền lớn cho một tấm thảm tập yoga, nhưng chuyên gia yoga Emma Henry từ Triyoga khẳng định số tiền đó rất xứng đáng. “Có một số loại thảm rẻ hơn nhưng tốt nhưng chúng có thể không bền được lâu. Không có gì khó chịu hơn việc trượt chân khi tập yoga Vinyasa nhịp độ nhanh, vì vậy khả năng bám tốt là chìa khóa dẫn đến thành công,” cô nói.
Lululemon cung cấp các miếng đệm với nhiều độ dày khác nhau, nhưng để hỗ trợ khớp, tôi sẽ sử dụng miếng đệm 5 mm. Đó là kích thước hoàn hảo: dài hơn và rộng hơn hầu hết các loại thảm yoga tiêu chuẩn, có kích thước 180 x 66 cm, nghĩa là có nhiều không gian để duỗi ra. Do cấu trúc dày hơn một chút, tôi thấy đây là sự kết hợp hoàn hảo để HIIT và rèn luyện sức mạnh trong số những chiếc quần legging tập luyện yêu thích của tôi.
Mặc dù dày hơn hầu hết nhưng nó không quá nặng ở mức 2,4kg. Đây là giới hạn trên của trọng lượng mà tôi gọi là thoải mái khi mang theo, nhưng điều đó có nghĩa là tấm thảm này sẽ hoạt động tốt cả ở nhà và trong lớp học.
Nhược điểm duy nhất là nó không đi kèm thắt lưng hay túi xách nhưng đó thực sự là một điểm đáng chú ý. Tóm lại, đây là một sản phẩm toàn diện tuyệt vời và chắc chắn đáng để đầu tư.
Bạn có thể nhận ra chúng từ các đĩa CD tập luyện từ những năm 90. Bóng tập thể dục, còn được gọi là bóng Thụy Sĩ, bóng trị liệu, bóng thăng bằng và bóng yoga, là những thiết bị tuyệt vời để đạt được cơ bụng săn chắc. Chúng cải thiện sự cân bằng, trương lực cơ và sức mạnh cốt lõi bằng cách buộc người dùng duy trì trọng tâm trên quả bóng.
“Bóng thuốc rất tốt cho việc rèn luyện cơ bụng của bạn. Huấn luyện viên phục hồi chức năng Will Collard cho biết: Chúng không ổn định, vì vậy việc sử dụng quả bóng thuốc làm nền cho tấm ván sẽ cho phép bạn tác động vào cơ thể của mình. Thị trường đã khá bão hòa, nhưng anh ấy thích quả bóng tập thể dục URBNFit 65cm này của Amazon.
Nó cực kỳ bền nhờ bề mặt ngoài bằng nhựa PVC bền và bề mặt chống trượt mang lại độ bám tốt hơn các bề mặt khác. Vỏ chống cháy nổ hỗ trợ trọng lượng lên tới 272 kg, đồng thời đi kèm với một máy bơm và hai phích cắm khí phòng trường hợp cần tăng tốc sau này.
Thật đáng để đầu tư vào một chiếc súng mát-xa phù hợp để sử dụng trước và sau khi tập luyện. Chúng giúp giảm căng cơ và thư giãn cơ trước và sau khi tập luyện, thúc đẩy phục hồi cơ bắp và giảm MOM — và trong hành trình tìm kiếm súng massage tốt nhất của chúng tôi, không có sản phẩm nào sánh được với Theragun Prime.
Tôi thích kiểu dáng đẹp, thiết kế hợp lý, tay cầm tiện dụng và dễ sử dụng. Một nút ở phía trên cùng của thiết bị giúp bật và tắt thiết bị, đồng thời điều khiển độ rung, có thể đặt trong khoảng 1.750 đến 2.400 nhịp mỗi phút (PPM). Khi sử dụng liên tục, thời lượng pin lên tới 120 phút.
Tuy nhiên, điều làm cho thiết bị này trở nên tuyệt vời là sự chú ý đến từng chi tiết trong thiết kế của nó. Trong khi hầu hết các loại súng lục khác đều có báng cầm đơn giản, Theragun Prime có báng cầm hình tam giác đã được cấp bằng sáng chế cho phép tôi tiếp cận những khu vực khó tiếp cận như vai và lưng dưới. Bộ này cũng bao gồm bốn tệp đính kèm. Nó hơi ồn ào một chút, nhưng đó chắc chắn là một điều đáng chú ý.
Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng súng massage, bạn có thể sử dụng ứng dụng Therabody. Anh ấy có các chương trình thể thao cụ thể để khởi động, hạ nhiệt và điều trị các tình trạng đau như viêm cân gan chân và cổ kỹ thuật.
Huấn luyện viên phục hồi thể chất Will Collard cho biết tạ ấm là thiết bị tập thể dục có lợi nhất nhưng lại bị đánh giá thấp. Ông nói: “Tạ tạ linh hoạt hơn tạ đơn, điều này giúp chúng tiết kiệm hơn vì bạn không cần nhiều trọng lượng tạ ấm khác nhau để thực hiện tất cả các bài tập. Nhưng một phòng tập gym tại nhà toàn diện cũng sẽ bao gồm các loại máy tập sức mạnh và thiết bị hỗ trợ tim mạch đã đề cập ở trên.
“Thật không may, không có thiết bị tập thể dục nào có thể giúp bạn giảm cân,” Collard nói. “Yếu tố chính trong việc giảm cân là chế độ ăn uống: bạn cần duy trì mức thâm hụt calo. Tuy nhiên, bất kỳ loại bài tập tim mạch nào, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định, sẽ hỗ trợ giảm cân vì nó giúp đốt cháy calo khi bạn bị thiếu hụt calo. Đây có thể không phải là câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm, nhưng nếu giảm cân là mối quan tâm chính của bạn thì đây là tin tốt để biện minh cho một chiếc máy tập tim mạch đắt tiền hơn.
Hoặc chuông ấm, Will Collard nói, vì chúng rất linh hoạt. Các bài tập Kettlebell rất năng động nhưng đòi hỏi cơ cốt lõi phải ổn định. Các bài tập tạ tay phổ biến bao gồm gập bụng kiểu Nga, đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ và hàng phẳng, nhưng bạn cũng có thể sáng tạo miễn là bạn luôn an toàn.
Từ hạt điều đến hạnh nhân, những dưỡng chất này đều giàu protein, chất xơ, vi chất dinh dưỡng thiết yếu và chất béo lành mạnh.
Thế hệ bữa ăn đông lạnh mới được cho là tốt cho sức khỏe hơn so với thế hệ trước, nhưng liệu chúng có ngon như tự làm không?
Thời gian đăng: 26-12-2023