Chúng tôi đang xem xét các thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất cho năm 2023, bao gồm máy chèo thuyền, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ và thảm tập yoga tốt nhất.
Bao nhiêu người trong chúng ta vẫn đang trả phí thành viên cho một phòng tập thể dục mà mình đã không đến trong nhiều tháng? Có lẽ đã đến lúc ngừng sử dụng nó và đầu tư vào thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất? Tập luyện tại nhà với máy chạy bộ thông minh hiện đại, xe đạp tập thể dục hoặc máy chèo thuyền có thể giúp bạn tiết kiệm tiền về lâu dài. Nhưng bạn cần biết những thiết bị nào, chẳng hạn như tạ và tạ tay, có thể mua được với giá rẻ.
Mục khuyến nghị của Telegraph đã thử nghiệm hàng trăm máy tập thể dục tại nhà trong nhiều năm qua và trao đổi với hàng chục chuyên gia thể hình. Chúng tôi nghĩ đã đến lúc tổng hợp tất cả thành một hướng dẫn riêng phù hợp với mọi ngân sách, với mức giá dao động từ 13 đến 2.500 bảng Anh.
Cho dù bạn đang giảm cân, lấy lại vóc dáng hay tăng cơ (bạn cũng sẽ cần bột protein và thanh protein), tại đây bạn sẽ tìm thấy các đánh giá và đề xuất đầy đủ về các thiết bị cardio, thiết bị nâng tạ bao gồm tạ ấm và dây kháng lực, và thiết bị yoga tốt nhất. Nếu bạn đang vội, hãy xem nhanh năm sản phẩm mua sắm hàng đầu của chúng tôi:
Chúng tôi đã tổng hợp những thiết bị tốt nhất, từ máy chạy bộ đến thảm tập yoga, và trao đổi với các chuyên gia trong ngành. Chúng tôi đã xem xét các tính năng như chất liệu cao cấp, tay cầm, tính năng an toàn, công thái học và dễ sử dụng. Kích thước nhỏ gọn cũng là một yếu tố quan trọng. Tất cả những điều sau đây đều đã được chúng tôi kiểm nghiệm hoặc được các chuyên gia khuyên dùng.
Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến nhất và cũng đắt nhất, vì vậy việc lựa chọn đúng đắn là rất quan trọng. Chuyên gia vật lý trị liệu Alex Boardman của NHS và Aston Villa FC khuyên dùng NordicTrack vì tính đơn giản của phần mềm tích hợp.
“Máy chạy bộ với chế độ luyện tập ngắt quãng thực sự hữu ích trong việc lên kế hoạch tập luyện của bạn,” Alex nói. “Chúng cho phép bạn cải thiện khả năng vận động và thể lực trong một môi trường được kiểm soát.” NordicTrack đứng đầu danh sách những máy chạy bộ tốt nhất của tờ Daily Telegraph.
Commercial 1750 được trang bị lớp đệm Runner's Flex trên đế, có thể điều chỉnh để tăng cường hỗ trợ va chạm hoặc mô phỏng chạy bộ trên đường thực tế, đồng thời tích hợp với Google Maps, cho phép bạn mô phỏng chạy bộ ngoài trời ở bất kỳ đâu trên thế giới. Giày có dải độ dốc ấn tượng từ -3% đến +15% và tốc độ tối đa 19 km/h.
Khi mua máy chạy bộ này, bạn cũng sẽ nhận được gói đăng ký hàng tháng với iFit, cung cấp các lớp tập luyện theo yêu cầu và thời gian thực (thông qua màn hình cảm ứng HD 14 inch) tự động điều chỉnh tốc độ và độ dốc khi bạn chạy. Không có lý do gì để bạn phải lo lắng: chỉ cần kết nối tai nghe chạy bộ Bluetooth và tập luyện với một trong những huấn luyện viên ưu tú của iFit.
Xe đạp thông minh Apex là một chiếc xe đạp tập thể dục kết nối giá cả phải chăng. Thực tế, trong bài tổng hợp những chiếc xe đạp tập thể dục tốt nhất của chúng tôi, chúng tôi đã chọn nó thay vì Peloton. Nó rẻ hơn vì không có màn hình cảm ứng HD. Thay vào đó, nó có giá đỡ máy tính bảng để bạn có thể kết nối máy tính bảng hoặc điện thoại và phát trực tuyến các bài học qua ứng dụng.
Các lớp học chất lượng cao, kéo dài từ 15 phút đến một giờ, với các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và phù hợp với người mới bắt đầu, được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên người Anh đến từ Boom Cycle Studios ở London. Apex có lẽ phù hợp hơn với người đạp xe trong nhà và ngoài trời hơn là những người muốn rèn luyện thể chất, vì không có cách nào mô phỏng được cảm giác đạp xe ngoài trời.
Về thiết kế, xe đạp Apex đủ phong cách để (gần như) vừa vặn trong phòng khách nhà bạn, nhờ kích thước nhỏ gọn (1,2m x 0,6m) và bốn màu sắc lựa chọn. Xe được trang bị bộ sạc điện thoại không dây, giá đỡ máy tính bảng để xem phim trực tuyến, giá đỡ bình nước và giá đỡ tạ (không bao gồm trong sản phẩm, nhưng có giá 25 bảng Anh). Điểm tuyệt vời nhất là xe rất bền và không bị xê dịch khi bạn đạp.
Mặc dù tương đối nhẹ và có bánh đà rất nhẹ, nhưng phạm vi cản gió lại rất lớn. Khu vực này bằng phẳng, yên tĩnh và ít xảy ra tranh chấp với hàng xóm, rất phù hợp để phát triển chung cư. Điểm tuyệt vời nhất là xe đạp Apex được lắp ráp hoàn chỉnh.
Theo huấn luyện viên cá nhân Claire Tupin, máy chèo thuyền là thiết bị tập tim mạch tốt nhất để đầu tư, với Concept2 Rower đứng đầu danh sách những máy chèo thuyền tốt nhất của tờ Daily Telegraph. Claire cho biết: "Mặc dù bạn có thể chạy bộ hoặc đạp xe ngoài trời, nhưng nếu bạn muốn đốt cháy calo và tập luyện toàn thân tại nhà, máy chèo thuyền là một lựa chọn thông minh. Chèo thuyền là một hoạt động hiệu quả, toàn diện, kết hợp các bài tập tim mạch để cải thiện sức bền và tăng cường cơ bắp trên toàn cơ thể. Nó tác động đến vai, cánh tay, lưng, bụng, đùi và bắp chân."
Concept 2 Model D chạy êm nhất có thể so với một chiếc máy chèo thuyền trên không. Nếu bạn đã từng đến phòng tập thể dục, rất có thể bạn đã từng thấy chiếc máy chèo thuyền này. Đây cũng là lựa chọn bền nhất trong danh sách này, mặc dù điều đó có nghĩa là nó không thể gập lại. Do đó, bạn cần tìm một nơi cố định trong phòng trống hoặc gara. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cất giữ nó trong một thời gian, nó sẽ được chia thành hai phần.
“Concept 2 đắt hơn một chút, nhưng đối với tôi, đây là máy chèo thuyền tốt nhất,” huấn luyện viên thể hình Born Barikor chia sẻ. “Tôi đã tập luyện rất nhiều với nó và tôi thực sự thích nó. Nó dễ sử dụng, có tay cầm và dây đeo chân tiện dụng, thoải mái, và có thể điều chỉnh được. Màn hình cũng rất dễ đọc. Nếu bạn có ít tiền và sẵn sàng đầu tư, bạn nên chọn Concept 2.”
Ghế tập tạ là một trong những thiết bị cơ bản và đa năng nhất, có thể sử dụng kết hợp với tạ để tập luyện phần thân trên, ngực và cơ tam đầu, hoặc sử dụng riêng cho các bài tập bodyweight. Nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị tập tạ lớn hơn cho phòng tập tại nhà, thì đây chính là lựa chọn dành cho bạn.
Will Collard, huấn luyện viên phục hồi chức năng chính tại Phòng khám Đau lưng Sussex, ưa chuộng Ghế tập đa năng Weider vì nó có thể điều chỉnh hoàn toàn, cho phép thực hiện tối đa các bài tập. "Ghế có tám chế độ và góc độ khác nhau, rất lý tưởng để tập luyện hiệu quả và an toàn cho tất cả các nhóm cơ", ông nói. Phần tựa lưng và mặt ghế cũng hoạt động độc lập với nhau, vì vậy mọi người ở mọi chiều cao và cân nặng đều có thể ngồi hoặc nằm đúng tư thế.
Ghế tập Weider được may bằng lớp mút xốp mật độ cao và đường may hộp, khiến nó trở thành một sản phẩm cao cấp. Các bài tập tiềm năng bao gồm chống đẩy tay sau, chống đẩy tay sau, squat với tạ và gập bụng kiểu Nga.
Giá đỡ tạ JX Fitness Squat Rack có khung thép gia cố bền bỉ với miếng đệm chống trượt, mang lại sự ổn định vượt trội và bảo vệ sàn nhà khỏi trầy xước. Giá đỡ tạ có thể điều chỉnh được đi kèm với chế độ bảo hành hai năm.
Claire Turpin, huấn luyện viên cá nhân và nhà sáng lập thương hiệu thể hình CONTUR Sportswear, khuyên dùng giàn tạ cho phòng tập thể hình tại nhà: "Có thể sử dụng với tạ đòn để tập squat và đẩy vai. Thêm một ghế tập để tập ép ngực hoặc nhiều bài tập khác." Bộ sản phẩm này cũng cho phép bạn thực hiện các bài tập kéo xà và hít xà, và thêm dây kháng lực và dây kéo để có một bài tập sức mạnh toàn thân hoàn chỉnh."
Will Collard chia sẻ: “Nếu bạn muốn đầu tư vào một giá đỡ tạ, lựa chọn của bạn sẽ phụ thuộc vào không gian bạn có và tất nhiên là cả ngân sách của bạn nữa. Một lựa chọn tiết kiệm hơn là mua giá đỡ tạ đứng. Bằng cách này, nó hoàn thành tốt nhiệm vụ. Việc tiết kiệm tiền bạc và không gian là do bạn quyết định.”
”Nếu bạn có đủ không gian và tiền bạc để đầu tư, việc lựa chọn một giá đỡ squat bền hơn và an toàn hơn như sản phẩm này từ JX Fitness trên Amazon sẽ là một khoản đầu tư xứng đáng.”
Giá đỡ tạ JX Fitness Squat Rack tương thích với hầu hết các loại tạ đòn và ghế tập tạ, khiến sản phẩm trở thành lựa chọn lý tưởng khi kết hợp với ghế tập tạ Weider Universal Bench ở trên.
Nếu bạn cần nhiều tạ, tạ Spinlock là loại có giá cả phải chăng nhất trên thị trường và là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu tập luyện tại nhà. Người dùng phải tự thay đĩa tạ. Bộ tạ York Fitness này đi kèm bốn đĩa tạ 0,5kg, bốn đĩa tạ 1,25kg và bốn đĩa tạ 2,5kg. Trọng lượng tạ tối đa là 20kg. Khóa chắc chắn ở hai đầu giúp đĩa tạ không bị rung lắc, và bộ sản phẩm bao gồm hai đĩa tạ.
“Tạ tay rất tốt cho việc rèn luyện hầu hết các nhóm cơ ở thân trên và thân dưới,” Will Collard nói. “Chúng là lựa chọn tập tạ tự do an toàn hơn so với tạ đòn mà vẫn mang lại sức đề kháng tốt.” Anh ấy thích tạ tay xoay vì tính linh hoạt của chúng.
Tạ ấm tuy nhỏ, nhưng các bài tập như swing và squat lại tác động đến toàn bộ cơ thể. Will Collard cho biết bạn không thể bỏ qua một lựa chọn bằng gang như thế này từ Amazon Basics, với giá chỉ 23 bảng Anh. "Tạ ấm cực kỳ linh hoạt và rất tiết kiệm", anh nói. "Chúng xứng đáng để đầu tư vì bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hơn là chỉ dùng tạ đơn."
Quả tạ ấm Amazon Basics này được làm bằng gang đúc chất lượng cao, có tay cầm dạng vòng và bề mặt được sơn phủ để dễ cầm nắm. Bạn cũng có thể mua tạ từ 4 đến 20 kg với mức tăng dần 2 kg. Nếu bạn chưa chắc chắn và chỉ muốn đầu tư một quả, Will Collard khuyên bạn nên chọn loại 10 kg, nhưng cảnh báo rằng nó có thể quá nặng đối với người mới bắt đầu.
Đai tập tạ có thể giảm áp lực lên lưng dưới hiệu quả khi nâng tạ và ngăn lưng bạn bị quá căng trong quá trình nâng tạ. Đai tập tạ đặc biệt hữu ích cho những người mới tập tạ vì giúp bạn tập luyện cách vận động cơ bụng và giảm áp lực lên cột sống khi nâng tạ.
Một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu là đai lưng Nike Pro Waistband, có nhiều kích cỡ khác nhau và được làm từ vải co giãn nhẹ, thoáng khí với dây đai đàn hồi để tăng thêm sự hỗ trợ. "Chiếc thắt lưng Nike này rất đơn giản", Will Collard nói. "Một số lựa chọn trên thị trường quá phức tạp và không cần thiết. Nếu bạn chọn đúng kích cỡ và thắt lưng vừa vặn với bụng, thì đây là một lựa chọn tuyệt vời."
Dây kháng lực có tính di động cao và được thiết kế để cải thiện độ dẻo dai, sức mạnh và khả năng cân bằng, đồng thời đòi hỏi khả năng kiểm soát và độ ổn định. Chúng thường có giá cả phải chăng, chẳng hạn như bộ ba sản phẩm này trên Amazon, và có thể tác động đến hầu hết các cơ trên cơ thể.
Will Collard nói: "Bạn không thể sai lầm khi mua dây kháng lực trực tuyến, nhưng bạn sẽ cần một chất liệu tốt như cao su. Hầu hết các bộ đều có bộ ba dây với các mức kháng lực khác nhau. Chúng có thể được sử dụng cho nhiều loại trang phục ngoài và các bài tập cho phần thân dưới." Bộ Bionix trên Amazon là dòng sản phẩm tốt nhất mà tôi từng tìm thấy.
Điểm nổi bật của dây kháng lực Bionix là chúng dày hơn 4,5mm so với hầu hết các loại dây kháng lực khác mà vẫn giữ được độ đàn hồi. Bạn cũng được dùng thử 30 ngày với chế độ đổi trả hoặc thay thế miễn phí.
Không giống như các thiết bị tập thể dục khác, thảm tập yoga sẽ không làm bạn tốn kém và bạn có thể sử dụng nó cho các bài tập chậm và HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng). Lululemon là thảm tập yoga tốt nhất mà tiền có thể mua được. Thảm có thể đảo ngược, mang lại độ bám tuyệt vời, bề mặt ổn định và khả năng hỗ trợ tuyệt vời.
88 bảng Anh có vẻ là một số tiền lớn cho một tấm thảm yoga, nhưng chuyên gia yoga Emma Henry từ Triyoga khẳng định rằng nó hoàn toàn xứng đáng. "Có một số tấm thảm rẻ hơn nhưng chất lượng tốt, nhưng có thể không bền bằng. Không gì khó chịu hơn việc bị trượt ngã trong các bài tập yoga Vinyasa tốc độ cao, vì vậy độ bám tốt là chìa khóa thành công", cô nói.
Lululemon cung cấp nhiều loại thảm tập với độ dày khác nhau, nhưng để hỗ trợ khớp, tôi sẽ chọn loại dày 5mm. Đây là kích thước hoàn hảo: dài hơn và rộng hơn hầu hết các loại thảm yoga thông thường, với kích thước 180 x 66cm, nghĩa là có rất nhiều không gian để duỗi chân. Nhờ kết cấu dày hơn một chút, tôi thấy đây là sự kết hợp hoàn hảo cho các bài tập HIIT và tập luyện sức mạnh trong số những chiếc quần legging tập luyện yêu thích của tôi.
Tuy dày hơn hầu hết các loại thảm khác, nhưng nó không quá nặng, chỉ 2,4kg. Đây là giới hạn trọng lượng tối đa mà tôi cho là thoải mái khi mang theo, nhưng điều đó có nghĩa là tấm thảm này sẽ phù hợp cho cả gia đình và lớp học.
Điểm trừ duy nhất là sản phẩm không kèm thắt lưng hay túi xách, nhưng đó thực sự là một điểm trừ. Tóm lại, đây là một sản phẩm toàn diện tuyệt vời, chắc chắn đáng để đầu tư.
Bạn có thể nhận ra chúng qua các đĩa CD tập luyện từ những năm 90. Bóng tập thể dục, còn được gọi là bóng Thụy Sĩ, bóng trị liệu, bóng thăng bằng và bóng yoga, là những dụng cụ tuyệt vời để có cơ bụng săn chắc. Chúng cải thiện sự cân bằng, trương lực cơ và sức mạnh cốt lõi bằng cách buộc người dùng phải duy trì trọng tâm trên bóng.
"Bóng thuốc rất tốt cho việc luyện tập cơ bụng. Chúng không ổn định, vì vậy sử dụng bóng thuốc làm nền cho động tác plank sẽ giúp bạn vận động cơ bụng", huấn luyện viên phục hồi chức năng Will Collard chia sẻ. Thị trường hiện khá bão hòa, nhưng anh ấy thích quả bóng tập URBNFit 65cm này trên Amazon.
Sản phẩm cực kỳ bền bỉ nhờ lớp vỏ ngoài bằng PVC bền bỉ và bề mặt chống trượt mang lại độ bám tốt hơn các bề mặt khác. Vỏ chống cháy nổ chịu được trọng lượng lên đến 272 kg, đồng thời đi kèm một bơm và hai nút bơm khí phòng trường hợp cần tăng áp sau này.
Đầu tư vào một khẩu súng massage tốt để sử dụng trước và sau khi tập luyện là điều xứng đáng. Chúng giúp giảm căng cơ và thư giãn cơ trước và sau khi tập luyện, thúc đẩy phục hồi cơ bắp và giảm MOM—và trong hành trình tìm kiếm khẩu súng massage tốt nhất của chúng tôi, không có sản phẩm nào sánh được với Theragun Prime.
Tôi yêu thích thiết kế tinh tế, gọn gàng, tay cầm tiện dụng và dễ sử dụng của nó. Một nút bấm ở phía trên cho phép bật/tắt thiết bị và điều khiển chế độ rung, có thể cài đặt từ 1.750 đến 2.400 nhịp mỗi phút (PPM). Khi sử dụng liên tục, thời lượng pin lên đến 120 phút.
Tuy nhiên, điều làm nên sự tuyệt vời của thiết bị này chính là sự tỉ mỉ trong thiết kế. Trong khi hầu hết các loại súng lục khác có báng súng đơn giản, Theragun Prime lại có báng súng hình tam giác được cấp bằng sáng chế, cho phép tôi tiếp cận những vùng khó tiếp cận như vai và lưng dưới. Bộ sản phẩm cũng bao gồm bốn đầu nối. Tuy hơi ồn, nhưng đó chắc chắn là một điểm trừ.
Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng súng massage, bạn có thể sử dụng ứng dụng Therabody. Ứng dụng này có các chương trình thể thao chuyên biệt để khởi động, hạ nhiệt và điều trị các tình trạng đau như viêm cân gan chân và đau cổ kỹ thuật.
Huấn luyện viên phục hồi chức năng thể chất Will Collard cho biết tạ ấm là dụng cụ tập luyện có lợi nhất nhưng lại bị đánh giá thấp. "Tạ ấm đa năng hơn tạ đơn, điều này giúp chúng tiết kiệm hơn vì bạn không cần nhiều tạ ấm với trọng lượng khác nhau để thực hiện tất cả các bài tập", ông nói. Tuy nhiên, một phòng tập thể dục tại nhà toàn diện cũng sẽ bao gồm các loại thiết bị sức mạnh và tim mạch được đề cập ở trên.
“Thật không may, không có thiết bị tập luyện nào có thể giúp bạn giảm cân,” Collard nói. “Yếu tố chính trong việc giảm cân là chế độ ăn uống: bạn cần duy trì mức thâm hụt calo. Tuy nhiên, bất kỳ loại bài tập tim mạch nào, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định, đều sẽ hỗ trợ giảm cân vì chúng sẽ giúp đốt cháy calo khi bạn đang trong tình trạng thâm hụt calo.” Đây có thể không phải là câu trả lời bạn đang tìm kiếm, nhưng nếu giảm cân là mối quan tâm chính của bạn, thì đây là tin tốt để biện minh cho việc mua một máy tập tim mạch đắt tiền hơn.
Hoặc tạ ấm, theo Will Collard, vì chúng rất linh hoạt. Các bài tập tạ ấm rất năng động, nhưng đòi hỏi cơ trung tâm để giữ thăng bằng. Các bài tập tạ ấm phổ biến bao gồm gập bụng kiểu Nga, đứng lên kiểu Thổ Nhĩ Kỳ và gập người thẳng, nhưng bạn cũng có thể sáng tạo miễn là đảm bảo an toàn.
Từ hạt điều đến hạnh nhân, những chất dinh dưỡng này đều giàu protein, chất xơ, các vi chất dinh dưỡng thiết yếu và chất béo lành mạnh.
Thế hệ thực phẩm đông lạnh mới được cho là lành mạnh hơn so với thế hệ trước, nhưng liệu chúng có ngon bằng thực phẩm tự làm không?
Thời gian đăng: 26-12-2023