Chúng ta sẽ cùng xem xét những thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất năm 2023, bao gồm máy chèo thuyền, xe đạp tập, máy chạy bộ và thảm yoga tốt nhất.
Có bao nhiêu người trong chúng ta vẫn đang trả phí thành viên cho phòng tập thể dục mà mình đã không đến trong nhiều tháng? Có lẽ đã đến lúc ngừng sử dụng nó và đầu tư vào thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất? Tập thể dục tại nhà trên máy chạy bộ thông minh hiện đại, xe đạp tập hoặc máy chèo thuyền có thể giúp bạn tiết kiệm tiền về lâu dài. Nhưng bạn cần biết những thiết bị nào, chẳng hạn như tạ và tạ tay, có thể mua được với giá rẻ.
Chuyên mục đề xuất của báo The Telegraph đã thử nghiệm hàng trăm máy tập thể dục tại nhà trong nhiều năm qua và tham khảo ý kiến của hàng chục chuyên gia thể hình. Chúng tôi nghĩ đã đến lúc tổng hợp tất cả lại thành một hướng dẫn riêng phù hợp với mọi ngân sách, với mức giá từ 13 đến 2.500 bảng Anh.
Dù bạn đang giảm cân, tập luyện để có vóc dáng đẹp hay xây dựng cơ bắp (bạn cũng sẽ cần bột protein và thanh protein), ở đây bạn sẽ tìm thấy các bài đánh giá và đề xuất đầy đủ về các thiết bị tập cardio tốt nhất, thiết bị nâng tạ bao gồm tạ ấm và dây kháng lực, và thiết bị yoga tốt nhất. Nếu bạn đang vội, đây là cái nhìn tổng quan nhanh về năm sản phẩm hàng đầu mà chúng tôi khuyên dùng:
Chúng tôi đã tổng hợp những thiết bị tốt nhất, từ máy chạy bộ đến thảm yoga, và đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia trong ngành. Chúng tôi đã xem xét các tính năng như chất liệu cao cấp, tay cầm, tính năng an toàn, thiết kế tiện dụng và dễ sử dụng. Kích thước nhỏ gọn cũng là một yếu tố quan trọng. Tất cả các sản phẩm sau đây đều đã được chúng tôi kiểm tra hoặc được các chuyên gia khuyên dùng.
Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến nhất và cũng đắt tiền nhất, vì vậy việc lựa chọn đúng rất quan trọng. Chuyên gia vật lý trị liệu Alex Boardman của NHS và câu lạc bộ Aston Villa FC khuyên dùng NordicTrack vì sự đơn giản của phần mềm tích hợp sẵn.
“Máy chạy bộ có chức năng luyện tập ngắt quãng thực sự hữu ích để lên kế hoạch cho bài tập của bạn,” Alex nói. “Chúng cho phép bạn cải thiện khả năng vận động và thể lực trong một môi trường được kiểm soát.” NordicTrack đứng đầu danh sách máy chạy bộ tốt nhất của The Daily Telegraph.
Máy chạy bộ Commercial 1750 được trang bị hệ thống giảm xóc Runner's Flex trên bề mặt chạy, có thể điều chỉnh để tăng cường khả năng hỗ trợ khi va chạm hoặc mô phỏng chạy bộ ngoài trời thực tế, đồng thời tích hợp với Google Maps, cho phép bạn mô phỏng chạy bộ ngoài trời ở bất cứ đâu trên thế giới. Máy có phạm vi độ dốc ấn tượng từ -3% đến +15% và tốc độ tối đa 19 km/h.
Khi mua máy chạy bộ này, bạn cũng nhận được gói đăng ký iFit hàng tháng, cung cấp các lớp tập luyện theo yêu cầu và thời gian thực sống động (thông qua màn hình cảm ứng HD 14 inch) tự động điều chỉnh tốc độ và độ dốc khi bạn chạy. Không có lý do gì để thư giãn: chỉ cần kết nối tai nghe chạy bộ Bluetooth của bạn và tập luyện cùng một trong những huấn luyện viên ưu tú của iFit.
Apex Smart Bike là một chiếc xe đạp tập thể dục thông minh giá cả phải chăng. Thực tế, trong danh sách những chiếc xe đạp tập thể dục tốt nhất của chúng tôi, chúng tôi đã chọn nó thay vì Peloton. Nó rẻ hơn vì không có màn hình cảm ứng HD. Thay vào đó, nó có một giá đỡ máy tính bảng mà bạn có thể kết nối máy tính bảng hoặc điện thoại của mình vào và phát trực tiếp các bài học thông qua ứng dụng.
Các lớp học chất lượng tốt, kéo dài từ 15 phút đến một giờ, bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và các bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, được giảng dạy bởi các huấn luyện viên người Anh đến từ Boom Cycle Studios ở London. Apex có lẽ phù hợp hơn với những người đạp xe trong nhà và ngoài trời hơn là những người chỉ muốn tập thể dục, vì không có cách nào để mô phỏng một chuyến đạp xe ngoài trời.
Về thiết kế, xe đạp Apex đủ kiểu dáng để (gần như) phù hợp với phòng khách của bạn, nhờ kích thước nhỏ gọn (1,2 mét x 60 cm) và bốn lựa chọn màu sắc. Nó có bộ sạc điện thoại không dây, giá đỡ máy tính bảng để xem các hoạt động trực tuyến, giá đỡ bình nước và giá đỡ tạ (không bao gồm, nhưng có giá 25 bảng Anh). Điều tuyệt vời nhất là nó rất bền và không bị xê dịch khi bạn đạp.
Mặc dù tương đối nhẹ và có bánh đà rất nhẹ, phạm vi lực kéo lại khá lớn. Khu vực này bằng phẳng, yên tĩnh và ít có khả năng gây tranh chấp với hàng xóm, rất phù hợp cho việc phát triển khu chung cư. Điều tuyệt vời nhất là xe đạp Apex được lắp ráp hoàn chỉnh.
Theo huấn luyện viên cá nhân Claire Tupin, máy chèo thuyền là thiết bị tập cardio tốt nhất để đầu tư, và máy chèo thuyền Concept2 đứng đầu danh sách những máy chèo thuyền tốt nhất của tờ Daily Telegraph. “Mặc dù bạn có thể chạy bộ hoặc đạp xe ngoài trời, nhưng nếu muốn đốt cháy calo và tập luyện toàn thân tại nhà, máy chèo thuyền là một lựa chọn thông minh,” Claire nói. “Chèo thuyền là một hoạt động hiệu quả, toàn diện, kết hợp tập luyện tim mạch để cải thiện sức bền và tăng cường cơ bắp trên toàn cơ thể. Nó tác động đến vai, cánh tay, lưng, bụng, đùi và bắp chân.”
Máy chèo thuyền Concept 2 Model D hoạt động êm ái nhất có thể. Nếu bạn từng đến phòng tập thể dục, rất có thể bạn đã bắt gặp loại máy chèo thuyền này. Đây cũng là lựa chọn bền nhất trong danh sách này, mặc dù điều đó có nghĩa là nó không thể gập lại. Do đó, bạn cần tìm một vị trí cố định trong phòng trống hoặc nhà để xe. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cất giữ nó trong một thời gian, nó sẽ được chia thành hai phần.
“Máy tập chèo thuyền Concept 2 đắt hơn một chút, nhưng đối với tôi, đó là máy tập chèo thuyền tốt nhất,” huấn luyện viên thể hình Born Barikor cho biết. “Tôi đã tập luyện rất nhiều trên máy này và tôi thực sự thích nó. Nó dễ sử dụng, có tay cầm và dây đeo chân tiện dụng và thoải mái, và có thể điều chỉnh được. Màn hình hiển thị cũng rất dễ đọc. Nếu bạn có một chút tiền và sẵn sàng đầu tư vào máy tập, bạn nên chọn Concept 2.”
Ghế tập tạ là một trong những thiết bị đa năng và cơ bản nhất, có thể được sử dụng với tạ tay để tập luyện phần thân trên, ngực và cơ tam đầu, hoặc sử dụng riêng để tập các bài tập thể hình. Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị nâng tạ lớn hơn cho phòng tập tại nhà, thì đây chính là lựa chọn phù hợp.
Will Collard, huấn luyện viên phục hồi chức năng hàng đầu tại Phòng khám Đau lưng Sussex, ưa chuộng ghế tập đa năng Weider vì nó có thể điều chỉnh hoàn toàn, cho phép thực hiện tối đa các bài tập. Ông nói: “Ghế có tám mức độ và góc độ khác nhau, rất tuyệt vời để tập luyện hiệu quả và an toàn cho tất cả các nhóm cơ.” Ghế ngồi và tựa lưng cũng hoạt động độc lập với nhau, vì vậy người có chiều cao và cân nặng khác nhau đều có thể ngồi hoặc nằm ở vị trí đúng.
Ghế tập tạ Weider có lớp mút mật độ cao được khâu chắc chắn và đường khâu hình hộp, tạo nên một sản phẩm cao cấp. Các bài tập tiềm năng bao gồm nhúng cơ tam đầu, nhúng cơ lưng, squat với tạ và gập bụng kiểu Nga.
Khung tập squat JX Fitness có khung thép chắc chắn, được gia cố với các miếng đệm chống trượt giúp tăng thêm độ ổn định và bảo vệ sàn nhà khỏi trầy xước. Khung tập squat có thể điều chỉnh này đi kèm với bảo hành hai năm.
Claire Turpin, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập thương hiệu thể dục CONTUR Sportswear, khuyên dùng giá đỡ tạ squat cho phòng tập tại nhà, nói rằng: “Nó có thể được sử dụng với tạ đòn để tập squat và đẩy vai. Thêm một ghế tập để thực hiện nhiều bài tập đẩy ngực hoặc toàn bộ các bài tập khác.” Bộ dụng cụ này cũng cho phép bạn thực hiện các bài tập kéo xà và hít xà, và thêm dây kháng lực để có một bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân hoàn chỉnh.”
Will Collard nói: “Nếu bạn đang muốn đầu tư vào một giá đỡ tạ squat, sự lựa chọn của bạn sẽ phụ thuộc vào không gian bạn có sẵn và, tất nhiên, ngân sách của bạn. Một lựa chọn rẻ hơn là mua một giá đỡ tạ squat đứng. Như vậy, nó sẽ hoàn thành nhiệm vụ. Hoàn thành và bạn có thể lựa chọn tiết kiệm tiền và không gian.”
“Nếu bạn có đủ không gian và tiền bạc để đầu tư, việc lựa chọn một giá đỡ tạ chắc chắn và an toàn hơn như loại của JX Fitness trên Amazon sẽ là một khoản đầu tư đáng giá.”
Khung tập squat JX Fitness tương thích với hầu hết các loại tạ đòn và ghế tập tạ, trở thành lựa chọn lý tưởng khi kết hợp với ghế tập tạ đa năng Weider ở trên.
Nếu bạn cần nhiều tạ tay, tạ tay Spinlock là loại có giá cả phải chăng nhất trên thị trường và là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu xây dựng phòng tập tại nhà. Loại tạ này yêu cầu người dùng phải tự thay thế các đĩa tạ. Bộ tạ York Fitness này đi kèm với bốn đĩa tạ 0,5kg, bốn đĩa tạ 1,25kg và bốn đĩa tạ 2,5kg. Trọng lượng tối đa của tạ là 20kg. Khóa chắc chắn ở hai đầu giúp tạ không bị rung lắc, và bộ sản phẩm gồm hai quả.
“Tạ tay rất tốt để tập luyện hầu hết các nhóm cơ ở cả phần thân trên và thân dưới,” Will Collard nói. “Chúng mang lại lựa chọn tập luyện tạ tự do an toàn hơn so với tạ đòn mà vẫn cung cấp lực cản tốt.” Anh ấy thích loại tạ tay có khóa xoay vì tính đa dụng của chúng.
Tạ ấm tuy nhỏ nhưng các bài tập như xoay tạ và squat lại tác động đến toàn bộ cơ thể. Will Collard cho biết bạn sẽ không thể sai lầm khi chọn loại tạ ấm bằng gang như loại của Amazon Basics này, chỉ có giá 23 bảng Anh. “Tạ ấm cực kỳ đa năng và rất tiết kiệm,” anh nói. “Chúng đáng để đầu tư vì bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hơn so với chỉ dùng tạ tay.”
Tạ ấm Amazon Basics này được làm từ gang chất lượng cao, có tay cầm dạng vòng và bề mặt được sơn để dễ cầm nắm. Bạn cũng có thể mua tạ với trọng lượng từ 4 đến 20 kg, tăng dần 2 kg mỗi lần. Nếu bạn không chắc chắn và chỉ định mua một chiếc, Will Collard khuyên nên chọn loại 10kg, nhưng cảnh báo rằng nó có thể quá nặng đối với người mới bắt đầu.
Đai nâng tạ có thể giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới khi nâng tạ và ngăn ngừa tình trạng ưỡn lưng quá mức trong quá trình nâng tạ. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người mới bắt đầu tập nâng tạ vì giúp bạn học cách sử dụng cơ bụng và giảm áp lực lên cột sống khi nâng tạ.
Một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu là đai Nike Pro Waistband, có nhiều kích cỡ khác nhau và được làm từ chất liệu vải co giãn nhẹ, thoáng khí với dây thun co giãn để tăng thêm độ hỗ trợ. “Chiếc đai Nike này rất đơn giản,” Will Collard nói. “Một số lựa chọn trên thị trường quá phức tạp và không cần thiết. Nếu bạn chọn đúng kích cỡ và đai ôm sát bụng, thì đây là một lựa chọn tuyệt vời.”
Dây kháng lực rất dễ mang theo và được thiết kế để cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng, đồng thời đòi hỏi sự kiểm soát và ổn định. Chúng thường có giá cả phải chăng, như bộ ba dây này trên Amazon, và có thể tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.
Will Collard nói: “Bạn sẽ không thể sai lầm khi mua dây kháng lực trực tuyến, nhưng bạn cần một chất liệu chất lượng như cao su thiên nhiên (latex). Hầu hết các bộ dây đều gồm ba dây với các mức độ kháng lực khác nhau. Chúng có thể được sử dụng trong nhiều bài tập thể hình và các bài tập cho phần thân dưới.” Bộ dây Bionix trên Amazon là bộ tốt nhất mà tôi từng tìm thấy.”
Điều làm cho dây kháng lực Bionix nổi bật là chúng dày hơn 4,5mm so với hầu hết các loại dây kháng lực khác mà vẫn giữ được độ linh hoạt. Bạn cũng được dùng thử 30 ngày với chính sách đổi trả hoặc thay thế miễn phí.
Khác với các dụng cụ tập thể dục khác, thảm yoga sẽ không làm "hao hụt" tài khoản ngân hàng của bạn và bạn có thể sử dụng nó cho cả các bài tập nhẹ nhàng và các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng). Thảm yoga Lululemon là loại tốt nhất bạn có thể mua. Nó có thể sử dụng được cả hai mặt, mang lại độ bám tuyệt vời, bề mặt ổn định và hỗ trợ tối đa.
88 bảng Anh có vẻ là một khoản tiền lớn cho một tấm thảm yoga, nhưng chuyên gia yoga Emma Henry từ Triyoga khẳng định nó đáng giá. “Có một số loại thảm rẻ hơn cũng tốt, nhưng chúng có thể không bền lâu. Không có gì khó chịu hơn việc bị trượt chân trong khi tập yoga Vinyasa tốc độ nhanh, vì vậy độ bám tốt là chìa khóa để thành công,” cô nói.
Lululemon cung cấp các miếng đệm với nhiều độ dày khác nhau, nhưng để hỗ trợ khớp, tôi sẽ chọn miếng đệm 5mm. Kích thước của nó rất hoàn hảo: dài và rộng hơn hầu hết các thảm yoga tiêu chuẩn, với kích thước 180 x 66cm, nghĩa là có đủ không gian để duỗi người. Nhờ cấu tạo dày hơn một chút, tôi thấy đây là sự kết hợp hoàn hảo cho các bài tập HIIT và tập luyện sức mạnh trong số những chiếc quần legging tập luyện yêu thích của tôi.
Mặc dù dày hơn hầu hết các loại khác, nhưng nó không quá nặng, chỉ 2,4kg. Đây là giới hạn trọng lượng tối đa mà tôi cho là thoải mái khi mang theo, điều đó có nghĩa là tấm thảm này sẽ hoạt động tốt cả ở nhà và trong lớp học.
Nhược điểm duy nhất là nó không đi kèm với thắt lưng hoặc túi đựng, nhưng đó thực sự chỉ là một chi tiết nhỏ. Tóm lại, đây là một sản phẩm tuyệt vời, hoàn toàn xứng đáng với số tiền đầu tư.
Có thể bạn đã từng thấy chúng trong các đĩa CD hướng dẫn tập luyện những năm 90. Bóng tập thể dục, còn được gọi là bóng Thụy Sĩ, bóng trị liệu, bóng thăng bằng và bóng yoga, là dụng cụ tuyệt vời để có được cơ bụng săn chắc. Chúng cải thiện khả năng giữ thăng bằng, độ săn chắc cơ bắp và sức mạnh cốt lõi bằng cách buộc người dùng phải duy trì trọng tâm trên quả bóng.
“Bóng tạ rất tốt để tập luyện cơ bụng. Chúng không ổn định, vì vậy việc sử dụng bóng tạ làm điểm tựa cho bài tập plank giúp bạn kích hoạt cơ lõi,” huấn luyện viên phục hồi chức năng Will Collard cho biết. Thị trường khá bão hòa, nhưng anh ấy thích quả bóng tập thể dục URBNFit 65cm này từ Amazon.
Sản phẩm cực kỳ bền nhờ lớp vỏ ngoài bằng PVC chắc chắn và bề mặt chống trơn trượt giúp bám tốt hơn các bề mặt khác. Vỏ chống nổ chịu được trọng lượng lên đến 272 kg, và cũng đi kèm với một máy bơm và hai nút bịt khí trong trường hợp cần bơm thêm sau này.
Đầu tư vào một chiếc máy massage cầm tay chất lượng để sử dụng trước và sau khi tập luyện là rất đáng giá. Chúng giúp giảm căng cơ và thư giãn cơ bắp trước và sau khi tập luyện, thúc đẩy phục hồi cơ bắp và giảm hội chứng đau cơ sau tập luyện (MOM) — và trong hành trình tìm kiếm máy massage cầm tay tốt nhất, không sản phẩm nào sánh được với Theragun Prime.
Tôi thích thiết kế kiểu dáng đẹp, gọn gàng, tay cầm tiện dụng và dễ sử dụng của nó. Một nút ở phía trên thiết bị dùng để bật/tắt thiết bị và điều khiển độ rung, có thể cài đặt từ 1.750 đến 2.400 nhịp mỗi phút (PPM). Với việc sử dụng liên tục, thời lượng pin lên đến 120 phút.
Tuy nhiên, điều làm nên sự tuyệt vời của thiết bị này chính là sự chú trọng đến từng chi tiết trong thiết kế. Trong khi hầu hết các loại súng massage khác có báng cầm đơn giản, Theragun Prime lại có báng cầm hình tam giác được cấp bằng sáng chế, cho phép tôi tiếp cận những vùng khó tiếp cận như vai và lưng dưới. Bộ sản phẩm cũng bao gồm bốn phụ kiện. Nó hơi ồn một chút, nhưng đó chỉ là điểm nhỏ không đáng kể.
Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng máy massage cầm tay, bạn có thể sử dụng ứng dụng Therabody. Ứng dụng này có các chương trình thể thao chuyên dụng để khởi động, giãn cơ và điều trị các chứng đau như viêm cân gan chân và đau cổ.
Huấn luyện viên phục hồi chức năng Will Collard cho biết tạ ấm là dụng cụ tập luyện hữu ích nhất và bị đánh giá thấp nhất. Ông nói: “Tạ ấm đa năng hơn tạ tay, điều này giúp tiết kiệm hơn vì bạn không cần nhiều tạ ấm với trọng lượng khác nhau để thực hiện tất cả các bài tập”. Nhưng một phòng tập thể dục tại nhà toàn diện cũng sẽ bao gồm các loại thiết bị tập luyện sức mạnh và tim mạch đã đề cập ở trên.
“Thật không may, không có thiết bị tập thể dục nào có thể giúp bạn giảm cân,” Collard nói. “Yếu tố chính trong việc giảm cân là chế độ ăn uống: bạn cần duy trì mức thâm hụt calo. Tuy nhiên, bất kỳ loại bài tập tim mạch nào, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh, đều sẽ hỗ trợ giảm cân vì nó sẽ giúp đốt cháy calo khi bạn đang trong tình trạng thiếu hụt calo.” Điều này có thể không phải là câu trả lời bạn đang tìm kiếm, nhưng nếu giảm cân là mối quan tâm chính của bạn, đây là tin tốt để biện minh cho việc đầu tư vào một máy tập tim mạch đắt tiền hơn.
Hoặc tạ ấm, theo Will Collard, vì chúng rất đa năng. Các bài tập với tạ ấm rất năng động, nhưng cần cơ bụng để giữ thăng bằng. Các bài tập tạ ấm phổ biến bao gồm gập bụng kiểu Nga, đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ và kéo tạ nằm ngang, nhưng bạn cũng có thể sáng tạo miễn là đảm bảo an toàn.
Từ hạt điều đến hạnh nhân, những thực phẩm này giàu protein, chất xơ, các vi chất dinh dưỡng thiết yếu và chất béo lành mạnh.
Thế hệ đồ ăn đông lạnh mới được cho là tốt cho sức khỏe hơn so với thế hệ trước, nhưng liệu chúng có ngon bằng đồ ăn nhà làm không?
Thời gian đăng bài: 26/12/2023