Chúng tôi đang xem xét các thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất cho năm 2023, bao gồm máy chèo thuyền, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ và thảm tập yoga tốt nhất.
Có bao nhiêu người trong chúng ta vẫn đang trả phí thành viên cho một phòng tập thể dục mà chúng ta đã không đến trong nhiều tháng? Có lẽ đã đến lúc ngừng sử dụng nó và thay vào đó hãy đầu tư vào thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất? Tập thể dục tại nhà trên máy chạy bộ thông minh hiện đại, xe đạp tập thể dục hoặc máy chèo thuyền có thể giúp bạn tiết kiệm tiền về lâu dài. Nhưng bạn cần biết những thiết bị nào, chẳng hạn như tạ và tạ tay, có thể mua được với giá rẻ.
Phần khuyến nghị của Telegraph đã thử nghiệm hàng trăm máy tập thể dục tại nhà trong nhiều năm và trao đổi với hàng chục chuyên gia thể dục. Chúng tôi nghĩ đã đến lúc đưa tất cả vào một hướng dẫn riêng để phù hợp với mọi ngân sách, với mức giá dao động từ 13 đến 2.500 bảng Anh.
Cho dù bạn đang giảm cân, lấy lại vóc dáng hay tăng cơ (bạn cũng sẽ cần bột protein và thanh protein), tại đây bạn sẽ tìm thấy các đánh giá và khuyến nghị đầy đủ về thiết bị tim mạch, thiết bị nâng tạ bao gồm tạ ấm và dây kháng lực, và thiết bị yoga tốt nhất. Nếu bạn đang vội, đây là cái nhìn nhanh về năm sản phẩm mua hàng hàng đầu của chúng tôi:
Chúng tôi đã tập hợp những thiết bị tốt nhất, từ máy chạy bộ đến thảm tập yoga, và trao đổi với các chuyên gia trong ngành. Chúng tôi đã xem xét các tính năng như vật liệu chất lượng, tay cầm, tính năng an toàn, công thái học và dễ sử dụng. Kích thước nhỏ gọn cũng là một yếu tố quan trọng. Tất cả những điều sau đây đã được chúng tôi thử nghiệm hoặc được các chuyên gia khuyên dùng.
Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến nhất và cũng đắt nhất, vì vậy điều quan trọng là phải đưa ra lựa chọn đúng đắn. Chuyên gia vật lý trị liệu của NHS và Aston Villa FC, Alex Boardman khuyên dùng NordicTrack vì tính đơn giản của phần mềm tích hợp.
“Máy chạy bộ có chế độ luyện tập ngắt quãng thực sự hữu ích cho việc cấu trúc bài tập của bạn,” Alex nói. “Chúng cho phép bạn cải thiện khả năng vận động và thể lực trong môi trường được kiểm soát.” NordicTrack đứng đầu danh sách máy chạy bộ tốt nhất của The Daily Telegraph.
Commercial 1750 có đệm Runner's Flex trên sàn, có thể điều chỉnh để cung cấp hỗ trợ tác động bổ sung hoặc mô phỏng chạy trên đường thực tế, và cũng tích hợp với Google Maps, nghĩa là bạn có thể mô phỏng chạy ngoài trời ở bất kỳ đâu trên thế giới. Nó có phạm vi độ dốc ấn tượng từ -3% đến +15% và tốc độ tối đa là 19 km/h.
Khi mua máy chạy bộ này, bạn cũng sẽ nhận được đăng ký hàng tháng cho iFit, nơi cung cấp các lớp tập luyện theo yêu cầu và thời gian thực (thông qua màn hình cảm ứng HD 14 inch) tự động điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng khi bạn chạy. Không có lý do gì để thư giãn: chỉ cần kết nối tai nghe chạy Bluetooth của bạn và tập luyện với một trong những huấn luyện viên ưu tú của iFit.
Apex Smart Bike là một chiếc xe đạp tập thể dục giá cả phải chăng. Trên thực tế, trong danh sách những chiếc xe đạp tập thể dục tốt nhất của chúng tôi, chúng tôi đã chọn nó thay vì Peloton. Nó rẻ hơn vì không có màn hình cảm ứng HD. Thay vào đó, có một giá đỡ máy tính bảng mà bạn có thể kết nối máy tính bảng hoặc điện thoại của mình và phát trực tuyến các bài học thông qua ứng dụng.
Các lớp học chất lượng tốt kéo dài từ 15 phút đến một giờ, với sức mạnh, sự linh hoạt và các bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên người Anh từ Boom Cycle Studios ở London. Apex có lẽ phù hợp hơn với những người đi xe đạp trong nhà và ngoài trời hơn là những người muốn tập thể dục, vì không có cách nào để mô phỏng một chuyến đi ngoài trời.
Về mặt thiết kế, xe đạp Apex đủ phong cách để (gần như) vừa vặn với phòng khách của bạn, nhờ kích thước nhỏ gọn (4 feet x 2 feet) và bốn tùy chọn màu sắc. Xe có bộ sạc điện thoại không dây, giá đỡ máy tính bảng để phát trực tuyến các hoạt động, giá đỡ chai nước và giá đỡ tạ (không bao gồm, nhưng có giá 25 bảng Anh). Điểm tuyệt vời nhất là xe rất bền và không di chuyển khi bạn đạp.
Mặc dù tương đối nhẹ và có bánh đà rất nhẹ, nhưng phạm vi cản lớn. Khu vực bằng phẳng, yên tĩnh và ít có khả năng gây ra tranh chấp với hàng xóm, khiến nơi đây phù hợp để phát triển căn hộ. Điểm tuyệt vời nhất là xe đạp Apex được lắp ráp hoàn chỉnh.
Theo huấn luyện viên cá nhân Claire Tupin, máy chèo thuyền là máy tập tim mạch tốt nhất để đầu tư, với Concept2 Rower đứng đầu danh sách máy chèo thuyền tốt nhất của The Daily Telegraph. Claire cho biết: "Mặc dù bạn có thể chạy hoặc đạp xe ngoài trời, nhưng nếu bạn muốn đốt cháy calo và tập luyện toàn thân tại nhà, máy chèo thuyền là lựa chọn thông minh". "Chèo thuyền là hoạt động hiệu quả, toàn diện kết hợp hoạt động tim mạch để cải thiện sức bền và tăng cường cơ bắp trên khắp cơ thể. Nó tác động đến vai, cánh tay, lưng, bụng, đùi và bắp chân".
Concept 2 Model D yên tĩnh như một máy chèo thuyền trên không. Nếu bạn đã đến phòng tập thể dục, bạn rất có thể đã bắt gặp máy chèo thuyền này. Đây cũng là lựa chọn bền nhất trong danh sách này, mặc dù điều đó có nghĩa là nó không thể gập lại. Do đó, bạn cần tìm một nơi cố định trong phòng trống hoặc gara. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cất giữ nó trong một thời gian, nó sẽ được chia thành hai phần.
“Concept 2 đắt hơn một chút, nhưng với tôi thì đây là máy chèo thuyền tốt nhất”, huấn luyện viên thể hình Born Barikor cho biết. “Tôi đã tập luyện rất nhiều với máy này và tôi thực sự thích nó. Máy dễ sử dụng, có tay cầm và dây đeo chân tiện dụng và thoải mái, và có thể điều chỉnh được. Máy cũng có màn hình rất dễ đọc. Nếu bạn có ít tiền và sẵn sàng đầu tư tiền vào máy, bạn nên chọn Concept 2”.
Ghế tập là một trong những thiết bị đa năng và cơ bản nhất có thể sử dụng với tạ để tập luyện phần thân trên, ngực và cơ tam đầu, hoặc sử dụng riêng cho các bài tập bodyweight. Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị tập tạ lớn hơn cho phòng tập tại nhà, thì đây chính là thiết bị đó.
Will Collard, huấn luyện viên phục hồi chức năng chính tại Phòng khám Đau lưng Sussex, thích Ghế tập Weider Utility Bench vì nó có thể điều chỉnh hoàn toàn, cho phép thực hiện nhiều bài tập nhất có thể. Ông cho biết: "Chiếc ghế có tám chế độ và góc khác nhau, rất tuyệt vời để tập luyện hiệu quả và an toàn cho tất cả các nhóm cơ". Phần ghế và phần lưng cũng hoạt động độc lập với nhau, do đó mọi người ở mọi chiều cao và cân nặng đều có thể ngồi hoặc nằm đúng tư thế.
Ghế Weider có đường khâu xốp mật độ cao và đường khâu hộp, khiến nó trở thành một sản phẩm mua cao cấp. Các bài tập tiềm năng bao gồm triceps dips, lat dips, weighted squats và Russian crunches.
Giá đỡ Squat JX Fitness có khung thép gia cố bền chắc với miếng đệm chống trượt giúp tăng thêm độ ổn định và bảo vệ sàn nhà của bạn khỏi trầy xước. Giá đỡ Squat có thể điều chỉnh được đi kèm với chế độ bảo hành hai năm.
Claire Turpin, huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập thương hiệu thể hình CONTUR Sportswear, khuyên dùng giá đỡ squat cho phòng tập thể dục tại nhà, nói rằng: "Nó có thể được sử dụng với tạ để squat và ép vai. Thêm một băng ghế tập luyện cho nhiều bài ép ngực hoặc một loạt các bài tập đầy đủ." cáp. Bộ này cũng cho phép bạn thực hiện các động tác kéo xà và hít xà, và thêm dây kháng lực và dây kháng lực để có bài tập sức mạnh toàn thân hoàn chỉnh."
Will Collard cho biết: “Nếu bạn muốn đầu tư vào giá đỡ squat, lựa chọn của bạn sẽ phụ thuộc vào không gian bạn có và tất nhiên là ngân sách của bạn. Một lựa chọn rẻ hơn là mua giá đỡ squat đứng. Theo cách này, nó hoàn thành công việc. Hoàn thành và bạn có thể lựa chọn tiết kiệm tiền và không gian.
”Nếu bạn có đủ không gian và tiền bạc để đầu tư, việc lựa chọn một giá đỡ tạ bền hơn và an toàn hơn như sản phẩm này từ JX Fitness trên Amazon sẽ là một khoản đầu tư xứng đáng.”
Giá đỡ tạ JX Fitness Squat Rack tương thích với hầu hết các loại tạ đòn và ghế tập tạ, khiến sản phẩm trở thành lựa chọn lý tưởng khi kết hợp với ghế tập tạ Weider Universal Bench ở trên.
Nếu bạn cần nhiều tạ, tạ Spinlock là loại giá cả phải chăng nhất trên thị trường và là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu phòng tập tại nhà. Chúng yêu cầu người dùng phải tự thay thế các đĩa tạ. Quả tạ York Fitness này đi kèm với bốn đĩa tạ 0,5kg, bốn đĩa tạ 1,25kg và bốn đĩa tạ 2,5kg. Trọng lượng tối đa của tạ là 20kg. Khóa chắc chắn ở hai đầu giúp các tấm tạ không bị kêu lạch cạch và bộ sản phẩm gồm hai đĩa.
“Tạ tay rất tốt cho việc rèn luyện hầu hết các nhóm cơ ở thân trên và thân dưới,” Will Collard nói. “Chúng cung cấp một lựa chọn luyện tập tạ tự do an toàn hơn tạ đòn trong khi vẫn cung cấp sức đề kháng tốt.” Anh ấy thích tạ tay khóa xoay vì tính linh hoạt của chúng.
Tạ ấm có thể nhỏ, nhưng các bài tập như đu và ngồi xổm tác động đến toàn bộ cơ thể. Will Collard cho biết bạn không thể sai lầm với một lựa chọn gang như thế này từ Amazon Basics, chỉ có giá 23 bảng Anh. "Tạ ấm cực kỳ linh hoạt và rất tiết kiệm", anh ấy nói. "Chúng đáng để đầu tư vì bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hơn là chỉ tạ tay".
Chiếc tạ ấm Amazon Basics này được làm bằng gang chất lượng cao, có tay cầm dạng vòng và bề mặt sơn để dễ cầm nắm. Bạn cũng có thể mua tạ từ 4 đến 20 kg với mức tăng 2 kg. Nếu bạn không chắc chắn và chỉ đầu tư vào một chiếc, Will Collard khuyên bạn nên chọn loại 10 kg, nhưng cảnh báo rằng nó có thể quá nặng đối với người mới bắt đầu.
Đai nâng tạ có thể giảm áp lực lên lưng dưới của bạn một cách hiệu quả khi nâng tạ và ngăn lưng bạn bị quá căng trong khi nâng tạ. Đai này đặc biệt hữu ích cho những người mới tập nâng tạ vì chúng giúp bạn học cách sử dụng cơ bụng và giảm áp lực lên cột sống khi nâng tạ.
Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là Nike Pro Waistband, có nhiều kích cỡ khác nhau và được làm từ vải co giãn nhẹ, thoáng khí với dây đai đàn hồi để tăng thêm sự hỗ trợ. Will Collard cho biết: “Chiếc thắt lưng Nike này rất đơn giản”. “Một số tùy chọn trên thị trường quá phức tạp và không cần thiết. Nếu bạn chọn đúng kích cỡ và thắt lưng vừa vặn với bụng, thì đây là một lựa chọn tuyệt vời”.
Dây kháng lực có thể mang theo và được thiết kế để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng, đồng thời đòi hỏi khả năng kiểm soát và ổn định. Chúng thường có giá cả phải chăng, như bộ ba sản phẩm này trên Amazon, và có thể tác động đến hầu hết các cơ trong cơ thể.
Will Collard cho biết: “Bạn không thể sai lầm khi mua dây kháng lực trực tuyến, nhưng bạn sẽ cần một vật liệu chất lượng như cao su. Hầu hết các bộ đều có bộ ba với các mức kháng lực khác nhau. Chúng có thể được sử dụng trong nhiều loại trang phục ngoài trời và các bài tập cho phần thân dưới.” body. Bộ Bionix trên Amazon là loại tốt nhất mà tôi từng tìm thấy.”
Điểm nổi bật của dây kháng lực Bionix là chúng dày hơn 4,5mm so với hầu hết các dây kháng lực khác nhưng vẫn giữ được độ đàn hồi. Bạn cũng được dùng thử 30 ngày với dịch vụ trả hàng hoặc thay thế miễn phí.
Không giống như các thiết bị thể dục khác, thảm tập yoga sẽ không làm cạn kiệt tài khoản ngân hàng của bạn và bạn có thể sử dụng nó cho các bài tập chậm và bài tập HIIT (luyện tập ngắt quãng cường độ cao). Lululemon là thảm tập yoga tốt nhất mà tiền có thể mua được. Nó có thể đảo ngược, cung cấp độ bám tuyệt vời, bề mặt ổn định và hỗ trợ rộng rãi.
88 bảng Anh có vẻ là số tiền lớn cho một tấm thảm tập yoga, nhưng chuyên gia yoga Emma Henry từ Triyoga khẳng định rằng nó xứng đáng. "Có một số tấm thảm rẻ hơn nhưng tốt, nhưng chúng có thể không bền lâu. Không có gì khó chịu hơn việc bị trượt chân trong khi tập yoga Vinyasa nhanh, vì vậy độ bám tốt là chìa khóa thành công", cô nói.
Lululemon cung cấp nhiều loại miếng lót với nhiều độ dày khác nhau, nhưng để hỗ trợ khớp, tôi sẽ chọn miếng lót 5mm. Đây là kích thước hoàn hảo: dài hơn và rộng hơn hầu hết các loại thảm yoga tiêu chuẩn, có kích thước 180 x 66cm, nghĩa là có nhiều không gian để duỗi ra. Do cấu trúc dày hơn một chút, tôi thấy đây là sự kết hợp hoàn hảo cho HIIT và tập luyện sức mạnh trong số những chiếc quần legging tập luyện yêu thích của tôi.
Mặc dù dày hơn hầu hết các loại khác, nhưng nó không quá nặng ở mức 2,4kg. Đây là giới hạn trên của trọng lượng mà tôi cho là thoải mái khi mang theo, nhưng điều đó có nghĩa là tấm thảm này sẽ hoạt động tốt ở cả nhà và trong lớp học.
Nhược điểm duy nhất là nó không đi kèm thắt lưng hoặc túi, nhưng đó thực sự là một điểm trừ. Tóm lại, đây là một sản phẩm toàn diện tuyệt vời và chắc chắn đáng để đầu tư.
Bạn có thể nhận ra chúng từ các đĩa CD tập luyện từ những năm 90. Bóng tập thể dục, còn được gọi là bóng Thụy Sĩ, bóng trị liệu, bóng thăng bằng và bóng yoga, là thiết bị tuyệt vời để có cơ bụng săn chắc. Chúng cải thiện sự cân bằng, trương lực cơ và sức mạnh cốt lõi bằng cách buộc người dùng phải duy trì trọng tâm trên quả bóng.
"Bóng thuốc rất tốt để tập luyện cơ bụng. Chúng không ổn định, vì vậy sử dụng bóng thuốc làm cơ sở cho tư thế plank cho phép bạn sử dụng phần cốt lõi của mình", huấn luyện viên phục hồi chức năng Will Collard cho biết. Thị trường khá bão hòa, nhưng anh ấy thích quả bóng tập thể dục URBNFit 65cm này từ Amazon.
Nó cực kỳ bền nhờ bề mặt ngoài bằng PVC bền và bề mặt chống trượt của nó cung cấp độ bám tốt hơn các bề mặt khác. Vỏ chống cháy nổ hỗ trợ trọng lượng lên đến 272 kg và cũng đi kèm với một máy bơm và hai nút khí trong trường hợp cần tăng áp sau này.
Thật đáng để đầu tư vào một khẩu súng massage tốt để sử dụng trước và sau khi tập luyện. Chúng giúp giảm căng cơ và thư giãn cơ trước và sau khi tập luyện, thúc đẩy phục hồi cơ và giảm MOM—và trong hành trình tìm kiếm khẩu súng massage tốt nhất của chúng tôi, không có sản phẩm nào có thể sánh được với Theragun Prime.
Tôi thích thiết kế thanh mảnh, hợp lý, tay cầm tiện dụng và dễ sử dụng. Một nút ở trên cùng của thiết bị bật và tắt thiết bị và cũng điều khiển độ rung, có thể được đặt giữa 1.750 và 2.400 nhịp mỗi phút (PPM). Khi sử dụng liên tục, thời lượng pin lên tới 120 phút.
Tuy nhiên, điều làm cho thiết bị này trở nên tuyệt vời là sự chú ý đến từng chi tiết trong thiết kế của nó. Trong khi hầu hết các loại súng lục khác có báng cầm đơn giản, Theragun Prime có báng cầm hình tam giác được cấp bằng sáng chế cho phép tôi tiếp cận những vùng khó tiếp cận như vai và lưng dưới. Bộ sản phẩm cũng bao gồm bốn phụ kiện. Nó hơi ồn, nhưng chắc chắn đó là một điểm trừ.
Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng súng massage, bạn có thể sử dụng ứng dụng Therabody. Anh ấy có các chương trình thể thao cụ thể để khởi động, hạ nhiệt và điều trị các tình trạng đau như viêm cân gan chân và đau cổ kỹ thuật.
Huấn luyện viên phục hồi chức năng vật lý Will Collard cho biết tạ ấm là thiết bị tập luyện có lợi nhất và bị đánh giá thấp nhất. "Tạ ấm linh hoạt hơn tạ tay, điều này khiến chúng tiết kiệm hơn vì bạn không cần nhiều tạ ấm có trọng lượng khác nhau để thực hiện tất cả các bài tập", ông nói. Nhưng một phòng tập thể dục tại nhà toàn diện cũng sẽ bao gồm các loại thiết bị sức mạnh và tim mạch được đề cập ở trên.
“Thật không may, không có thiết bị tập luyện nào có thể giúp bạn giảm cân”, Collard nói. “Yếu tố chính trong việc giảm cân là chế độ ăn uống: bạn cần duy trì mức thâm hụt calo. Tuy nhiên, bất kỳ loại bài tập tim mạch nào, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định, đều sẽ hỗ trợ giảm cân vì nó sẽ giúp đốt cháy calo khi bạn đang trong tình trạng thâm hụt calo”. Đây có thể không phải là câu trả lời bạn đang tìm kiếm, nhưng nếu giảm cân là mối quan tâm chính của bạn, thì đây là tin tốt để biện minh cho việc mua một máy tập tim mạch đắt tiền hơn.
Hoặc tạ ấm, Will Collard nói, vì chúng rất linh hoạt. Các bài tập tạ ấm rất năng động, nhưng đòi hỏi các cơ cốt lõi để ổn định. Các bài tập tạ ấm phổ biến bao gồm các bài tập crunches của Nga, Turkish get-up và flat rows, nhưng bạn cũng có thể sáng tạo miễn là bạn vẫn an toàn.
Từ hạt điều đến hạnh nhân, những chất dinh dưỡng này đều giàu protein, chất xơ, các vi chất dinh dưỡng thiết yếu và chất béo lành mạnh.
Thế hệ thực phẩm đông lạnh mới được cho là lành mạnh hơn so với thế hệ trước, nhưng liệu chúng có ngon bằng thực phẩm tự làm không?
Thời gian đăng: 26-12-2023